Liebes Tagebuch

Hallo!

Bisher hatte ich nur vor, meine "Trainingsergebnisse" nur privat aufzuschreiben, aber vielleicht krieg ich ja so noch ein paar Tipps, was ich verbesseren kann Morgen geht es nach dem langen Osterwochenende wieder los, aber vorher erst mal mein Training vom Donnerstag und meine Eckdaten:

Alter: 17 Jahre
Körpergewicht: 72 kg
Körpergröße: 172 cm

BEIN/BAUCH-TRAINING
Aufwärmen: Fahrrad: 3 km / 15 min
Abduktion: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 68 kg
Adduktion : 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 54 kg
Crunch: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 30 kg
Beinbeuger: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 30 kg
Beinstrecker: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 25 kg
Beinpresse: 3 Sätze á 10 Wiederholungen / 32,5 kg
Seitstütz: 2 Wiederholungen á 30 sec
Unterarmstütz: 1 Wiederholung á 30 sec
Abwärmen: Fahrrad: 3 km / 15 min

Also zum Auf-und Abwärmen muss ich erstmal sagen, dass ich zum Fitness mit dem Fahrrad hin- und zurückfahre. Durch den Verkehr sind die Zeiten und Kilometer deshalb immer gleich Bei der Beinpresse war ich schon deutlich demotiviert, es war die letzte Beinübung und ich war schon etwas genervt.. Morgen geht's wieder mit meinem zweiten Plan für Rücken/Brust/Schultern los..

Wie findet ihr den Plan? Irgendwas zu beanstanden? Würde mich über Kritik freuen, da ich ein kompletter Neuling in Sachen Fitness bin und mir den Trainingsplan hab erstellen lassen.

Also bis morgen & euch noch einen schönen Abend!

 

Dankeschön für die Tipps!
Ich werde die Liegestütz-Sätze erhöhen und mal Überlegen, ob ich die Abduktion/Adduktion Übungen ersetze, wenn ich den nächsten Trainingsplan erstellen lasse.

Das Training von gestern:

BRUST/RÜCKEN/SCHULTER TRAINING
Aufwärmen: Fahrrad, 3 km / 8 min im Studio, da es geregnet hat.
Schulter drücken: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 5kg
Hyperextension: 5 Sätze á 10 Wiederholungen
Rudern (Hoch): 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 15 kg
Rudern: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 25 kg
Butterfly: 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 19 kg
Beinpresse: 3 Sätze á 10 Wiederholungen / 32,5 kg
Reverse Butterfly: 3 Sätze á 10 Wiederholungen / 14 kg
Bankdrücken (sitzend): 5 Sätze á 10 Wiederholungen / 10 kg
Abwärmen: Laufen 3 km / 10 min

Gleich geht's wieder ins Studio, bin aber noch unsicher wegen morgen. Muss mir irgendwas im linkem Handgelenk gezerrt haben, ich tippe darauf, dass meine Handhaltung beim Bankdrücken kurzzeitig einfach falsch war. Werde es morgen vom Arzt abklären lassen, deshalb bin ich am Überlegen ob ich morgen stattdessen Schwimmen gehe. Es schmerzt schon etwas und ich möchte das lädierte Gelenk jetzt erst einmal nicht belasten, trotzdem möchte ich mein Training eigentlich nicht vernachlässigen. Vielleicht weiche ich auch einfach auf den Crosstrainer für einen Tag aus und gehe mal mehr meine schlechte Ausdauer an.. Was sagt ihr?

LG Maeia