Liegestütze

es gibt solche frauen liegestütz, Liegestütz mit der Faust, die normalen Liegestütz und die Liegestütz wo man in die Händeklatscht...

 

Leg deine Beine irgendwo höher, auf ne bank oder so.

 

dann kannst du noch die hände enger zusammen setzen - ich glaub das geht dann ähnlich wie engbankdrücken mehr auf den trizeps.
und du kannst anstatt auf der faust auf dem handrücken liegestütz machen.
allerdings sind die ziemlich schmerzhaft ... hab die noch nie richtig hinbekommen.

 

also ich mache sie immer schön langsam des bringt mehr auch wenn ich nicht soviele hintereinander schaffe. aber hast du mal die von bruce lee gesehen auf 2 fingern? heftig! dadurch hat er soeine kraft entwickelt das er einen one inch punch schaffte musst dir mal das video dazu anschauen! http://youtube.com/watch?v=HyYPsbjthjg&mode=related&search=
habe bis jetzt nur die auf einer hand geschafft. naja übung macht den meister.

 

auf 2 fingern... heftig.... ich leg mich ja schon bei einer hand aufs maul
naja....

 

die besten liegestützen sind die arme und beine breit auseinander haben also find ich zumindest

 

Ja wenn du mehr als 20 Widerholungen schaffst, dann mach sie doch, spricht nichts dagegen. Ich wäre froh, wenn ich wenigstens 20 schaffen würde, bin aber auch noch am anfang.

 

Es spricht aber insofern was dagegen, das er mit mehr als 20whd schon deutlich in den Kraftausdauerbereich kommt. Je nachdem was sein Ziel ist, kann er das natürlich machen, wenn er jedoch hauptsächlich Muskelaufbau betreiben will, sollte er die Whd runterschrauben z.B. mit langsamen Whd und/oder Gewichten auf dem Rücken. Ansonsten würd ich auch, wie schon gesagt, noch die Füße auf eine Bank legen, erschwert das ganze ein bisschen.
Wenn man die Arme relativ eng hält, trainiert man verstärkt den Trizeps, wenn man die Arme weiter voneinander entfernt, wird stärker die Brustmuskulatur miteinbezogen.