Liegestützen! Hilfe!?

Mach zuerst die Liegestützen auf den Knien. Also auf die Knie gehen und die Liegestützen so machen. Wenn du das ordentlich schaffst, wovon ich eigentlich ausgehe, kanns du mit dem Oberkörper weiter nach vorne gehen, so dass mehr Gewicht auf die Arme fällt. Das machst du so lange und schiebst den Oberkörper so weit nach vorne, bis du irgendwann so weit vorne bist, dass die Knie automatisch in die Luft müssen. Dann machst du richtige Liegestützen

Falls es aber nicht nur im Armbereich happert sondern z.B. auch der Bauch durchhängt, so hast du eine zuwenig gute Rumpfmuskulatur. Ergo wäre dann Bauch und Unterer-Rückenmuskulatur-Training angesagt.

 

Wenn du wirklich keine einzige kannst (gibts sowas wirklich??): Keine Chance. Wenn du Liegestütze können musst, musst du auch Liegestütze machen. Am Anfang musst du eben abgewandelte machen, z.b. auf den Knien, um erstmal Kraft aufzubauen. Dann das ganze 3 mal die Woche, so 3 mal Liegestütze und dann noch 1-2 Sachen für die Arme (Trizeps), z.B. Dips oder Kickbacks mit improvisierten Gewichten.

Ich glaub aber auch nicht, dass euer Lehrer das Heiligabend mitgeteilt hat, oder? Das weisst du doch schon länger? In 1,5 Wochen wirst du das Ziel jedenfalls nicht erreichen.

 

Hm, 186 cm und nur 63kg (!) Gewicht. Da wundert es mich auch nicht, wenn du keine einzige Liegestütze schaffst. Du musst mehr essen! Man, iss irgendwas. Wenn du satt bist, isst du trotzdem weiter. Dann wird das auch was mit den Liegestütze. Also ich denke 10 sollten schon drinnen sein. Aber auch nur wenn du genug isst. Du bist extrem untergewichtig. Als ich angefangen hab zu trainieren wog ich genauso viel wie du, nur ich bin 175 cm groß..

 

Also extrem untergewichtig ist natürlich quatsch. Mit 16 Jahren investiert der körper nunmal in das wachstum, siehe 1,86 m! Da sind 63 kg fast normal. In dem alter sah ich auch extrem dünn aus. Das gewicht kommt!

Liegestütze: habe die erfahrung gemacht, das einem die liegestütze sehr schwer fallen wenn man noch nie welche gemacht hat.
Ich für meinen teil: in kurzer zeit schaffte ich sehr schnell viele wdh.. Ich denke wenn du täglich intensiv übst, angefangen mit liegestützen auf den knien, ist das auf jeden fall machbar bis zur nächsten sportstd.!

 

von sowas hab ich auch schon gehört das es menschen gibt die keinen einzigen liegestütz schaffen (mein bruder oh ich schäme mich so...)

naja fang auf knien an vielleicht noch beine auf stuhl, couch, etc. und so probieren.

 

Ich geh mald avon aus, dass du nicht wirklich Sport betreibst!! Von daher ist deine Koordination mal fuern Arsch
In 1,5 Wochen bekommst du vielleicht 10 hin wenn deine intramuskulaere Koordination sich gut entwickelt. Aber dann solltest du auch jeden Tag trainieren, da es dir ja auf eine schnelle Kraftsteigerung ankommt. Und die kannst du durch die Verbesserung der intramuskulaeren Koordination erreichen. Auch wenn dann deine Erholungsphasen zu kurz sind hast du doch einen guten Kraftzuwachs durch diesen Effekt - etwas mehr als wenn du die richtigen Regenerationszeiten einhaelst.

Wohl gemerkt - Das Ziel in deinem Fall ist ja kurzfristig mehr Kraft zu bekommen und da musst du die Muskelarbeit oekonomisieren und die Koordination verbessern. Die richtige Regeneration ist dann wichtig wenn du mit einem regelmaessigen Training weitermachen willst.

Wenns dir nur um Liegestuetze geht, wuerde ich auch gar nicht mehr andere Uebungen als Liegestuetze trainieren.

 

Jeden 2. Tag 4 - 5 Sätze. Wh. dann steigern, dann bist Du in 2 Wochen fit. 10 Liegestütze dürften dann kein Problem sein.

Hatte das Problem mit Klimmzüge. Fällt mir heut noch schwer, obwohl ich regelmäßig trainiere

 

Also ich konnte bis zu meinem 10 Lebensjahr auch keine Liegestütze und keinen Klimmzug.
Dort hats erst angefangen.
Wiege auch um die 64 kilo und bin 1.85 groß.
Schaffe jetzt so 30 - 40 Liegestützen, und das ohne dickes training, also am Gewicht kanns wohl nicht liegen.

Ich kenn einige Leute die keine einzige Liegestütze schaffen.
Meistens allerdings Mädchen.
Ich würde an deiner Stelle auch einfach langsam anfangen.
Wenn du schon 3 schaffst ist doch OK.
Machst regelmäßig weiter und dann wird das schon.
Euer Lehrer hat das wahrscheinlich eh mehr als Ansporn aufgegeben.
Verlangen kann er das in der Zeit von keinem der vorher keine einzige schafft.

mfg
wostok

 

Versuch auch dich auf die Atmung zu konzentrieren (am besten bei den geknieten Liegestütz direkt mitüben) also ausatmen bei belastung, einatmen bei entlastung (also quasi dich selber hoch "pusten" beim hochdrücken)

 

Wie schauts aus? Wieviele schaffst du schon?