Loginname - Endlich nicht mehr dick ! - Jetzt geht es an die Bauchmuskeln

Sers,

ich möchte diese Möglichkeit nutzen um mir endlich meinen Traum von einem Sixpack zu erfüllen.

Vorgeschichte:

Ich spiele seit der E-Jugend Leidenschaftlich Fußball. Von der E- bis zur C-Jugend war ich noch ziemlich dick und habe immer in der 2. Mannschafz gespielt. Doch als ich vor ca. 2 Jahren durch einen Zufall in die Leichtatheltik gekommen bin, hat sich so einiges geändert! Ich habe mich in einem Jahr von einen Ersatzspiel der 2. Mannschaft zu einem Stammspieler der 1. Mannschaft entwickelt. Zur Zeit bin ich zentrales Mittelfeld. Auch in der Leichtathletik bin ich noch mit dabei. Da meine ganzen Freunde in die B-Jugend hoch sind und ich noch in der C-Jugend rumhänge, mache ich bei beiden Jugenden das Training mit - bis jetzt, denn es kommt noch Leichtathletik dazu. Jetzt meine Erste Frage:

Mein bisheriger (möglicher) Trainingsplan:

Montag: Fußball B-Jugend / Leichtathleik
Dienstag: Fußball C-Jugend (Plicht)
Mittwoch: Fußball B-Jugend
Donnerstag: Fußball C-Jugend (Plicht)
Freitag: Leichtathlik

Was ist eurer Meinung nach der beste Trainingsplan? Ich hab leider keine Ahnung wieviel und welches Training gut für mich ist.

Doch nun zurück zu meinem Sixpack.

Ich habe gestern damit angefangen diese Übung auszuführen.
(Aber nur jeden Abend 1x30 Wiederholungen)

Bei dieser Übung für den oberen und mittleren geraden Bauchmuskel liegt man mit dem Rücken auf dem Boden und winkelt die Beine an, so daß Unterschenkel/Oberschenkel und Oberschenkel/Hüfte einen Winkel von ca. 90° bilden. Die Füße werden auf eine Trainingsbank (auch Stuhl o.ä.) gelegt, können aber auch in der Luft gehalten werden. Die Arme werden nach vorn gestreckt und nun hebt man Kopf, Nacken und Schulter langsam vom Boden, als wenn man sich einrollen will. Diese Stellung ca. 5sec. halten und wieder langsam absenken. Der Kopf wird Richtung Brust geneigt, um eine Hohlkreuzhaltung zu verhindern. Man kann die Anspannung auch kontrollieren indem man zwischendurch die Hände auf den Bauch legt. Schwieriger wird diese Übung, wenn man die Arme auf der Brust verschränkt. Diese Übung am besten so oft wiederholen, bis keine Wiederholung mehr möglich ist, bzw. ein sehr starkes Anspannungsgefühl eintritt. (ca 20-25?). Ca. 2-4 Sätze.
Um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, muß man lediglich die Arme links bzw. rechts am Körper vorbeiführen, wobei die Hüfte auf dem Boden bleiben sollte. Immer darauf achten, daß die Hüfte am Boden bleibt und ein runder Rücken (kein Hohlkreuz) gemacht wird.

Warum ich ein Tagebuch eröffnet habe?

Ich habe schonmal versucht etwas (für mich) Großes zu versuchen - ohne Erfolg. Es ist in meiner Faulheit unter gegangen.
Ihr sollt mich einfach ermutigen, es immer weiter zu probieren .


Alter: 14
Größe: 176
Gewicht: 70kg
Trainingserfahrung: ?
Körperfettanteil: Wie berechne ich das?
BMI-Wert: 22,86
usw.



1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Ich möchte eindlich für Mädchen attraktiv sein und mich in meinem eigenen Körper wohl fühlen.

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Fast das Gleiche wie bei Erstens. Eigendlich geht es um ein Mädchen.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Bauchmuskeln

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
So schnell wie möglich

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Alles, was dafür nötig ist.

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Mein Freund wird mich dabei sicher unterstützen


Wenn, jetzt noch Fragen sind, dann nur her damit.

 

Hm, ihr habt schon Recht, aber naja. Ich weis auch nicht. Ich würde schon gerne einen durch trainierten Bauch haben. Wohl fühlen tu ich mich aber nicht so richtig.

Hier mal ein Bild von mir (hab Pech mit der Brille. Wird aber hoffentlich in einem halben Jahr operiert):

 

Ich wieg seit ca. nem halben Jahr 70 kg. Bin auch ziemlich kräftig gebaut.

Ja, aber was schalgt ihr mir vor?

Bisher hab ich das immer so gemacht:

Montag: Fußball B-Jugend
Dienstag: Fußball C-Jugend
Mittwoch: Fußball B-Jugend (wenn nichts weh tut)
Donnerstag: Fußball C-Jugend
Freitag: Leichtathletik

 

Naja, ich ess schon viel. Aber jetzt nicht tonnenweise Schockolade oder so. Vllt. kennt ihr Laola. Also, ein Portotion davon schaff ich auf jeden Fall.

Eigendlich, wie ich finde, ganz Okay. Ich esse viel Obst und Gemüse und auch sonst so, aber halt viel davon .

 

Nein, das Auge muss operiert werden.

Hier meine Geschicht wennde magst:

Als ich noch klein war, habe ich geschielt. Das haben wir operieren lassen. Doch leider in Dresden. Dort haben die mir einen Millimeter oder so zuviel von nem Muskel abgeschnitten (irgendwie so). Seit dem guckt das eine Auge ein bisschen nach rechts und nicht in die Mitte. Also, wenn ich keine Brille auf habe, sehe ich alles doppelt. Das soll jetzt operiert werden, und zwar in Berlin.

 

Jop, danke.

 

Thread bitte löschen, habe einen neuen aufgemacht.