Low carb alternative

Lass einfach das Brot weg...
Schon isst du low Carb...

 

Tja das ist das Problem bei low Carb...
Erlaubt ist alles außer: Reis, Kartoffeln, Nudeln und Brot... Etc
Kein Zucker... Eben keine carbs (Kohlenhydrate..)

 

Ja, Fette zu reduzieren, ist eine Supersache.

Ist ja nicht so, das der Körper Fette UNBEDINGT braucht, um bestimmte Hormone (u.a. Testosteron) zu produzieren…

Ebenso ist es ja zum Glück nicht so, das der Körper Nahrungsfette benötigt, um Körperfett abzubauen…

(Ironie AUS)

Du hast dich scheinbar noch nicht mit den Grundlagen auseinandergesetzt-ich empfehle dir mal, den Löffelholz zu lesen…
Christian Löffelholz "Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding".

Ob du Kohlenhydrate verträgst, musst du selbst ausprobieren-jeder reagiert unterschiedlich.
Wenn "Low Carb"-dann richtig…ein "bisschen Low Carb" KANN nicht funktionieren.

 

Naja bisle weniger Zucker... Bisle weniger carbs... Und weniger Kalorien...
Dann hast zwar keine low Carb Diät... Aber solang du n Defizit bei den Kalorien hast wirst abnehmen...
Und dabei auch fett verlieren..,

Lg irok

 

Mit Low Carb nimmt man genauso schnell ab wie mit anderen Methoden. Das Kcal Defizit entscheidet. Warum denken Leute sie nehmen schneller ab mit Low Carb? Weil Anfangs enorm viel Wasser flöten geht (Carbs binden Wasser -> Low Carb -> Low Water) Hat aber nichts mit schnellerer Fettabnahme zu tun.

Warum ist es mit Low Carb einfacher abzunehm? Weil man kaum Kcal zählen muss, denn durch das Weglassen von Carbs, steuert man regelrecht in ein Kcaldefizit.
Gefahr: Das Defizit wird evtl zu groß -> Stoffwechsel Killer.

 

Kann ich dir jetzt nicht 100% zustimmen...
Denn wenn ich die carbs weglassen, ess ich automatisch mehr fett...
Und fett hat ja mehr als doppelt so viel Kalorien pro Gramm...

Aber bei ner low Carb Diät muss man sich zwangsläufig um das kümmern was man isst...
Also es reicht nicht nur, auf die kcal zu achten...

Klar kommt es immer auf das kaloriendefizit an...
Aber wenn bei ner ketogenen Diät meine glykogenspeicher leer sind, würd die Energie aus meinen Körperfett gewonnen...
Was bedeutet es wird direkt das eigene fett verbrannt...
Solange mein glykogenspeicher voll ist, bleibt mein Körperfett so wie es ist...

Deshalb bevorzuge ich zB die anabole Diät...

Soll aber nicht heißen, dass eine klassische Diät im Sinne von "einfach weniger essen" nicht genau so effektiv sein kann...
Man muss nur für sich das geeignete finden...

Und ohne kaloriendefizit klappt es einfach nicht

 

Die meisten Essen wie gewohnt und lassen lediglich die Carbs weg. Und dadurch kommen Sie automatisch ins Defizit. Die wenigsten zählen Kalorien oder bauen sich ein Grundgerüst für Ihren EP. So war das eher gemeint.

Bevorzuge auch in einer Diät, wenn die AD mit einem refeed day pro Woche.

 

Okay... Verstanden
Jaa ad mit 1-2 refeed Tagen...
Bei meinem Gewicht ist der glykogenspeicher relativ schnell leer... Da kann man schon nach 3-4tagen mal wieder aufladen...
Was aber auch nicht unbedingt gesund ist...
So oft zwischen ketose hin und her zu wechseln..

 

Also ich habe mir mal alles druchgelesen was hier steht, denn ich möchte auch gerne mein kfs etwas reduzieren, ich habe schon gut Muskeln aufgebaut aber cih bin aktuell noch viel zu fettig, ca 17% kfa habe ich aktuell, ich möchte bis August ungefähr auf 10% herutner gehen.
Also ich habe auch von vielen Bodybuildern auch wie Alon Gabbay gehört, das die Low Carb Diät die effektivste Diät ist um seinen kfa schnell zu reduzieren.
Aber was darf man denn jetzt alles essen und was auf garkeinen Fall und bitte eine Erklärung, für jemanden, der nicht so viel Ahnung von dem ganzen hat, bitte

 

1. Kaloriendefizit von maximal 500kcal pro Tag einhalten (200-500kcal weniger zuführen als du laut deinem Leistungsumsatz brauchst).
2. Pro Tag kannst du zw. 50g und 150g Kohlenhydrate anpeilen. Muss man etwas probieren. Ich würde die ersten Tage mal 50g versuchen.
3. Nahrungsmittel mit mehr als 1-2g KH pro 100g solltest du meiden. (Reis, Nudeln, Brot, Süssigkeiten, Cola, Alkohol, Milch, Quark usw…)
4. die Fette dementsprechend hochschrauben (tierische Fette meiden, dazu zählen Salami, Wurst usw…)
5. Gucken was passiert
Wirst anfangs viel Wasser verlieren.

6. Mach das nur für eine gewisse Zeit. Nicht auf Dauer.

 

Danke für deine schnelle Antwort.

1. Wie sieht es denn mit dem Frühstück aus, kann ich da was an Kohlenhydrahten essen wie Toast oder Brot beispielsweise, ich meine es heißt ja low carb und nicht no carb.
2. 50-150g Kohlenhydrahte krieg ich hin, sollte ich an Trainingstagen denn etwas mehr nehmen, ich gehe 3 mal die Woche trianieren, das sollte ich dann etwas mehr Carbs zu mir nehmen oder?
3. 1-2g KH pro 100g? Das könnte ein Problem werden, ich trinke jeden Morgen 1 Glas Milch und eine Scheibe Brot, muss ich das denn unbedingt weglassen?
4. Tiereische Fetter meiden heißt Sachen wie Chicken Wings sollte man weglassen wahrscheinlich
Was kannst du mir denn fpr Produkte empfehlen die planzliche Fette enthalten?
5. Gut davon ist auszugehen, sollte man dem entgegenwirken mit einer erhöhten Wasserzufuhr?
6. Was schlägst du denn für eine Alternative Diät vor?
Wenn du das auf deinem Profilbild bist, musst du ja auch durch eine Diät dein kfa gesenkt haben oder hast du ebenfalls die low carb Diät benutzt?

 

Du kannst auch einfach eine normale Diät machen (Kaloriendefizit) und deine Kohlenhydrate timen. Die meisten Carbs konsumierst du vor- und nach dem Training. Besonders nachdem Training.
Ich cycle auch im geringen Maße, an freien Tagen sind meine Carbs minimal geringer als an Trainingstagen. Bin allerdings in einer Bulkphase und nicht Diät. Aber das spielt keine Rolle.

Klingt vielleicht doof aber ich sah immer so aus. Genetische Veranlagung. Mittlerweile ist mein KFA etwas höher (187cm 90 Kilo 13-15% KFA). Bei 100Kg werde ich cutten und Diäten mit einer Anatolen Diät zzgl. 1 Refeedday pro Woche. die AD empfehle ich aber eher nicht, wenn man von Lebensmittel bzw dessen Nährwerte und speziell seinem Körper wenig Ahnung hat.

 

Also Kohlenhydrahte esse ich eig. überhaupt nicht nach dem Training, eher vor dem Training, dann 45 min sacken lassen und dann geh ich zum Training, danach esse ich eigentlich nur noch Obst oder Nüsse, nichts Kohlenhydrahtreiches mehr.
Ich dachte immer nach dem Training sollte man keine Carb mehr zu sich nehmen, weil ich zum Beispiel mich nach dem Training schon Richtung schlafen begebe, ich gehe meistens erst um 19-20 Uhr zum Sport.

 

Fruchtzucker = Kohlenhydrate, vorzugsweise kurz vor dem Training.
Die Kohlenhydrate nachdem Training sind die Wichtigsten. Wenns kurz vorm Schlafen ist, ist es einfach Pech .

 

Warum sind Kohlenhydrahte nach dem Training den wichtig, nach dem Training, brauch man doch in meinem Falle keine Carb mehr oder doch?