Low carb Diät .

Diskutiere Low carb Diät . im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey liebe Leute , Ich habe jetzt die 8woche massephase am laufen, und will diese 10wochen Vllt auch 12 beibehalten ! Bin von 84kg auf 90kg...

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  1. #1 Fabrix, 05.09.2013
    Fabrix

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    Hey liebe Leute ,

    Ich habe jetzt die 8woche massephase am laufen, und will diese 10wochen Vllt auch 12 beibehalten ! Bin von 84kg auf 90kg inzwischen hoch , und dabei recht wenig fettanteil zugelegt .

    Danach will ich einen low carb (meine 1 ) durchführen 12 Wochen lang !



    Ich weiß zwar viel was low carb angeht , wollte jedoch mal nach Erfahrungen fragen von Leuten die schon mehrere absolviert haben !

    Was isst ihr so ?
    Wie lange habt ihr durchgehalten ?
    Reefed Day ?
    Sonstige subs ?


    Ich danke euch im vorraus .
     

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  3. #2 Synce, 05.09.2013
    Synce

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    Die Diät Phase mit festgelegtem Zeitraum ist Quatsch.
    Sobald du soweit definiert hast dass du alle Muskeln ordentlich siehst ergibt es keinen Sinn
    weiter Diät zu machen da du so nur weiter an Muskelmasse verlierst.

    Zu essen gibts viel Fleisch mit Gemüse, Käse, Wurst etc.

    Kein Brot (ausser evt Low Carb Brot), keine Nudeln, keine Kartoffeln und halt all diese Kohlehydratbomben.
     
  4. #3 Irok89, 06.09.2013
    Irok89

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    Also ich mach hin und wieder ne ansbole Diät...
    Bedeutet max 30g kh am Tag... (ist nur ein Richtwert..)
    Da gibt's dann überwiegend Ei... Fleisch... Wurst... Und Salat zum essen...

    Also fett und Eiweiß reich...

    Ich nach dann immer an einem Tag... Meist samstags nen refeed Tag...
    Bedeutet kein fett...
    Dafür kh und Eiweiß...

    Je nachdem wie lang ich Lust hab mach ich das ganze dann 6-8 Wochen...

    Ps: Rezepte gibts im Internet genügend ;)

    Lg irok
     
  5. #4 KingLui, 08.09.2013
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    Fisch, Käse, Fleisch, Tofu, Steckrüben, Gurke, Paprika, Broccoli, Leberkäse, Salat, Eier,...

    Bin jetzt in der 3. Woche und habe schon 2,5kg Fett verloren.

    Refeed-Tag ist der Samstag. Kohlehydrate werden wieder normal gegessen.

    Keine sonstigen Subs.
     
  6. #5 Synce, 08.09.2013
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    Du musst immer bedenken du verlierst auch Muskelmasse nicht nur Fett bei einer Low-Carb Diät.
     
  7. #6 BlackHawk., 09.09.2013
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    Und wenn man parallel trainieren geht?
     
  8. #7 KingLui, 09.09.2013
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    Muskelmasse wirst du so oder so ein wenig verlieren, da der Körper das Kaloriendefizit nicht ausschließlich
    aus den Fettreserven deckt. Allerdings halte ich Low-Carb für die beste Methode Fett zu verlieren und nicht
    zu viel Muskelmasse einzubüßen.

    Grüße
     
  9. #8 sumse, 10.09.2013
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    Ich halte Low Carb auch für eine super Methode! Ich habe selbst auch damit abgenommen! Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Training :)
     
  10. #9 Fabrix, 12.09.2013
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    Danke . 2 Tag low carb vorbei heut der dritte . Schramme bei 80khs umher da ich abends noch Vollkornbrot auf Arbeit habe ! Wird ab nächster Woche durch Eiweiß Brot ersetzt ! Eiweiß und kcal passen derweil ! Fühle mich Top! Leider die letzten 2 Tage kein Training . Habe verpennt am morgen :( blöde spätschicht !

    Morgen daher ein gk plan und Samstag hiit
     

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  12. #10 Tenshi, 12.09.2013
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    Auf Refeed-Tage habe ich verzichtet bzw. nur sehr selten gemacht, z.B. wenn ich wo eingeladen war.
    Ich hab viel Eier, Fleisch, Käse, Gemüse, Salat, Mandeln gefuttert. An Fleisch meist Putenbrust, Hack, Leberkäse und Bratwürste. Kleinere Portionen Magerquark sowie proteinpulver standen auch auf dem Plan.
     
  13. #11 Fabrix, 12.09.2013
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    Habe heute zum Beispiel eine Pizza gemacht .

    Ein Ei dose Thunfisch zusammenmixen dann in den Ofen bis es hart wird .

    Dann Paprika Tomaten zwiebeln Käse pute drauf und nochmal ein Ei drubert und ab in den Ofen . War Super .
     
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