Low Carb?? Gewicht geht nicht mehr runter?? Wie viele carbs??

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  1. #1 sbark, 20.06.2013
    sbark

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    Moin alle zusammen. Ich bin neu hier!?

    Meine Frage bzw. mein Problem ist! Ich befinde mich seit einer längeren Pause wieder im Sport. Ich bin seit ca. 1 monat wieder im Training. Nun möchte ich um Fettgehalt zu verlieren meinen Körper in die Ketose, sprich das Ketonkörper gebildet werden, bringen.

    Meine Frage ist, auf wie viele Gramm an Kohlenhydraten soll ich nun runter gehen. Ich wiege zurzeit 85 Kilo bei einer Größe von 177 cm. Mein Trainingsplan ist, 4 Tage Kraftsport + 1 Tag Cardio in der Woche. ist 50 Gramm okay? Mache nun die Low Carb seit ca. 2 Wochen. Wasser hab ich verloren aber Gewicht geht nicht mehr weiter runter. :confused:

    Würde euch für eure Hilfe Danke!!
     

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  3. #2 HOLYHOLY, 20.06.2013
    HOLYHOLY

    HOLYHOLY Benutzer

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    bei der anabolen diät ( also der Ketogenen Diät im Fitnessbereich schlechthin ) geht man von maximal 30g KH / Tag aus. Dass du wasser verlierst ist schlecht - dann musst du mehr trinken, mindestens 4-5l. Aber Gewicht geht auch bei der AD nur über Kaloriendefizit runter, d.h. du musst dabei auch die Kalorien im auge behalten. Außerdem sind in 1kg Fett ca. 7000 Kcal - wenn du ein sinnvolles Defizit von 500kcal / Tag hast, dann dauert es auch immerhin 2 Wochen bis 1 KG weg ist.

    P.S.: Immer auf der selben Waage in der selben Situation messen ist auch wichtig, da sonst Ungenauigkeiten vorkommen können.
     
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