low carb - klappt irgendwie nicht

Du bist zu ungeduldig.

Dein Fett kam nicht über Nacht-es wird auch nicht in 7 Tagen verschwinden.

Um 1 Kg Fett "zu verbrennen", benötigt der Körper ca. 2000 Ltr Sauerstoff (Sauerstoff-nicht Luft).
Bei einer max. Lungenkapazität von 5 Litern (beim Erwachsenen, bei Frauen eher 4 Liter), und einem Sauerstoffanteil von ca. 20% (grob-um die Rechnung einfacher zu machen), bedeutet das, mit einem max. möglichen Atemzug nimmst du bei voller Belastung gerade mal 800 ml Sauerstoff auf-und da ist der gesamte benötigte Sauerstoff mit gemeint; also nicht nur das, was zur Fettverbrennung genutzt werden kann, sondern auch das, was dein Körper zum Grundbetrieb benötigt.

Selbst wenn ein Viertel (also 200ml) Sauerstoff "überschüssig" wären, so müsstest du 10.000 mal einatmen, um den benötigten Sauerstoff um die Fettverbrennung einzuatmen.
Bei einer durchschnittlichen Atemfrequenz beim Sport (bsp. Intervalltraining) von angenommenen 60 Atemzügen/Min, dauert es immer noch 3 volle Stunden (im Intervalltraining, wohlgemerkt), um den Sauerstoff einzuatmen, der benötigt wird (WENN die entsprechende Belastung für eine Fettverbrennung überhaupt vorliegt).

Um das Ganze noch zu toppen:
Es ist davon auszugehen, das pro Atemzug gerade mal 10-20 ml Sauerstoff für die (zusätzliche) Fettverbrennung abfallen....du kannst also sehen, das du viel Geduld haben musst...

Diese Zahlen sind natürlich nur theoretische Werte....aber ich denke, du siehst, worauf ich hinaus will....

 

Wow, das ist eine interessante Erklärung, woher hast du das mit dem Sauerstoff?

 

Aus dem Studium...aber auch aus Dr. van Aaken´s "Programmiert für 100 Lebensjahre".....

Ist aber-wie schon gesagt-nur eine Seite der Medaille...der gesamte Prozess ist unendlich komplizierter.....aber auf diese Weise kann man es einem Sportler einigermassen einfach und simpel erklären, warum er nun mal Geduld haben muss....

 

Ah okay danke - kommt auf meine Liste.

Jedenfalls zum Problem: Geduld ist wie schon von Hart gesagt das A und O, aber meiner Meinung nach fehlt auch ein Refeed Day. Nicht jede Diät ist darauf angewiesen, aber ich aus Erfahrung halte ich den Refeed Day für einen Schlüssel beim Abnehmen.
Der Refeed Day ist ein Tag in der Woche, an dem man die Kalorien deutlich erhöht. Damit wird der Stoffwechsel an der Verlangsamung gehindert, die bei normaler Kalorienreduktion mit der Zeit eintritt.
Ich habe auch gute Erfahrung, vor allem bei Frauen, denen ich das empfohlen habe, mit der Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr gemacht. Probier mal auf wenigstens 3 L zu kommen.
Ansonsten ist deine Ernährung schon ziemlich gut und du brauchst einfach Geduld. Der Umstieg auf freie Kraftübungen (wie im anderen Thread erklärt) wird dich übrigens zusätzlich weiterbringen.

 

Wann du ihn machst ist eigentlich egal.
Was du isst spielt schon eine Rolle. Also wenn es sein muss, dann kannst du auch paar Schummelmahlzeiten einfügen, aber ansonsten wäre es natürlich besser, auf gesunde Lebensmittel zu setzen und einfach mehr davon zu essen. Besonders Nüsse sind hier empfehlenswert, weil sie viel Energie (und gesunde Fette) liefern.

 

Der "Re-Feed" Tag kommt aus dem Profilager der Bodybuilder.
Wer täglich um die 6000 kcal und mehr zu sich nimmt, muss zwischendurch noch einmal einen "Boost" einlegen, um voranzukommen.
Ein BB isst 6 tage in der Woche (oder 13 Tage in 2 Wochen) "sauber" und sehr diszipliniert (streng nach Ernährungsplan), und legt dann besagten "Re-Feed-Tag" ein, an dem er eben noch einmal deutlich mehr isst (und an dem auch kleine Schummeleien erlaubt sind).

Da ein BB mit 150 kg Körpergewicht und mehr eine deutlich höhere Nahrungszufuhr benötigt, als ein "normaler" Mensch/Sportler, sind diese Tage notwendig.

Dies lässt sich jedoch nicht 1 zu 1 auf uns normal Trainierende anwenden.
Wenn du einen solchen Tag einlegst, dann musst du dennoch im Groben auf die Kalorienzufuhr achten.
Diese sollte höher als an den anderen Tagen ausfallen-aber auch noch im Rahmen bleiben.
Bewährt haben sich hier ca. 200-300 kcal über dem "Normal-Soll", teilweise auch 500 kcal.

Manche Menschen kommen damit gut klar-auch mit dem "sündigen" an diesem Tag (also mal 1 ! Stück Kuchen....nicht die ganze Torte), anderen bekommt dies nicht-diesen schlägt die ungewohnte Kalorienzufuhr auf den Magen; oder aber es wirft ihre Disziplin für die Folgewoche durcheinander.

Du musst herausfinden, was für ein Typ du bist:
-entweder ziehst du deinen neuen, gesunden Lebensstil täglich durch; und das ohne Einschränkungen;
-oder du führst eben einen Tag/Woche; einen Tag/2 Wochen oder 1 Wochenende/Monat ein, an dem du "schlemmst"...