Low carb und Kreatin

AW: Low carb und Kreatin

Kohlenhydrate machen dich nicht fett...
Egal ob low oder high carb...
Bei gleichem überschuss wirst du auch gleich viel fett ansetzten...
<- deshalb macht low carb keinen Sinn...

Creatine speichert Wasser in den Muskeln und lässt sie etwas praller aussehen...
Auf der Waage könntest du 1-2kg schwerer werden...
<- Carbs binden ebenfalls Wasser, und du wirst dadurch zu Beginn etwas Gewicht zunehmen... (Allerdings nur Wasser kein Fett)

 

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Würde eher normal essen und halt drauf schauen gesunde Fette zu mir zu nehmen, zusätzlich eine Mahlzeit mit einen Eiweißshake wie dem hier (klick) zu ersetzen, zusätzlich vorm Training Eiweiß!

 

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So einen Schwachsinn habe ich schon lange nicht mehr gelesen. Wo haben die Leute so ein verblendetes Wissen nur her?

 

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einfach mal ohne Begründung was raushauen stimmts? ^^

 

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Na erklär doch mal, welchen Sinn es hat eine Mahlzeit durch nen Eiweißshake zu ersetzen und zusätzlich einem nach dem Training zu trinken...

Eiweißshakes bringen direkt keinen Mehrwert, sondern nur wenn man a) zu wenig Eiweiß zu sich nimmt oder b) Zu wenig Kalorien zu sich nimmt. Beides lässt sich aber mit normaler Ernährung regeln. Natürlich kann man dennoch darauf zurückgreifen, wenn man beispielsweise mal einen Tag hatte bei dem es einfach nicht geklappt hat. Mach ich auch oft so, wenn am Abend noch 400 Kcal fehlen ist so ein Shake mit Casein einfach top.

Dann ist so ein Shake selbstverständlich optimal. ABER nun pauschal ohne Grund einen Shake einer normalen Mahlzeit vorzuziehen ist einfach sinnlos. Zudem sehe ich keinen direkten Grund, einen Shake nach dem Training zu nehmen. Diese "anabole Phase nach dem Training" existiert nicht.

 

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Sehe ich auch so, einfach rausgehauen ohne einen wirklich Sinn

 

Kreatin ist kein Kohlenhydrat, es ist lediglich ein Puffermolekül, das ATP bei einer anstrengenden Übungen in anaerober Muskulatur regeneriert indem es das Phosphat vom Kreatinphosphat an das ADP abgibt und dadurch ATP bildet: https://www.inutro.com/creatin-kreatin

Kreatin ist also kein Kalorienlieferant. Es ist lediglich ein Energiepuffer, der durch Kalorien aufgeladen wird und später diese Energie abgibt. Und nein man wird von Creatin nicht dick, genauso wie man von Kohlenhydraten nicht dick wird solange man seinen Kalorienbedarf nicht überschreitet, obwohl es Theorien gibt, dass gewisse Formen von Kohlenhydraten eher zur Fettleibigkeit führen könnten unabhängig von der Kaloriendichte, aber das würde hier zu weit führen.

Mit 55 kg auf 1,76 ist, sei mir nicht böse, nicht einfach nur dünn...
Low-Carb ist wirklich überbewertet, es ist praktisch zum Abnehmen weil es den Appetit drosselt, aber ich persönlich habe die besten Ergebnisse erzielt (Sixpack, 6% KF), wenn ich einfach auch das Fett größtenteils weggelassen habe (Proteinfasten), aber die Kohlenhydrate bei mindestens 100 g täglich beließ, dafür aber aus komplexen Quellen wie Obst oder Gemüse. So eine Diät kann man aber auch nicht ewig schieben. Was du tun solltest ist zunehmen, an Muskelmasse. Für dich ist Creatin zusammen mit Whey und richtiger Ernährung (Kalorienplus und ausreichend Eiweiß) fast schon Pflicht.

Whey ist kein Ersatz für Mahlzeiten, dennoch würde ich es zusätzlich mit einplanen, da kaum ein Protein so muskelaufbauend ist. Das liegt daran, dass das Whey sehr schnell abgebaut wird und den Aminosäurepool im Blut stark anhebt, dies wiederum löst den anabolen Schalter in der Muskulatur aus (Proteinsynthese). Ein langsam freigesetztes Eiweiß kann das so nicht.

 

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Du bist eh nur wahrscheinlicu ein 2 account von dem Threadersteller und der Account dient zur Werbung.

 

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Von 55kg wirklich Muskelmasse zuzulegen ohne Fett anzusetzen klingt nach einer sehr schweren Aufgabe, zumal Du ja erst anzufangen scheinst. Ich denke es ist ratsam, dem Übereifer mit Vernunft zu begegnen und erstmal auf die Basics zu achten, ehe Du Dich an Kreatin etc vergreifst. Trainiere den ganzen Körper ebenmäßig, gönne ihm ausreichend Zeit und Schlaf zur Regeneration, iss abwechslungsreich. Iss ALLES - Dein Körper braucht Eiweiß, Carbs und Fette (nur eben die guten) sowie Mikronährstoffe. Da Dein Körper durch die Diät inzwischen daran gewöhnt ist weniger Carbs zu bekommen, kannst Du damit weitermachen. Allerdings eben nur reduzieren, nicht verzichten. Vom Grundansatz her würde ich den Spieß umdrehen: Bau erst etwas mehr Masse auf als Du letztendlich willst und nimm dann ab, anstatt Dich runterzuhungern und Deinen Körper dann zum Aufbau zu zwingen. Aus der Überschuss-Situation arbeitet der Körper besser, als wenn er auf dem Zahnfleisch kriecht.

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