low carb

Hallo Leute...bräucht mal nen Tipp von den erfahrenen Sportlern hier
Möchte ein wenig meine Ernährung umstellen...das heißt, dass ich versuchen möchte weniger Kohlenhydrate zu essen. Kenne mich mit der Thematik Ernährung und so eigentlich ganz gut aus...allein wegen meines Berufs...mir geht es hier mehr um Erfahrungswerte eurerseits
Kurze Info zu mir...bin ca 173cm groß und wiege 63kg (+ / - 1kg). Trainiere drei bis vier Mal die Woche im Studio und gehe zwei Mal die Woche joggen.
Essen tue ich eigentlich normal gesund...möglichst wenig süß und Fett.
Sodele, wie gesagt sollen es weniger KH sein...wieviel würdet ihr mir denn empfehlen?? Also wieviel Gramm Brot oder Haferflocken oder Obst pro Tag wären gut bzw. wieviel sollten es maximal sein? In Joghurt und Quark sind ja auch Kohlenhydrate!
Sagt mal einfach, was ihr so meint ;-)

LG die Maria

 

...und keiner ´ne Idee oder so??

 

Danke für eure Antworten Mache das ganze um meinen KFA zu senken (ist so um die 25) und möchte mit auch dauerhaft angwöhnen weniger KH zu essen. Habe jetzt so ein bißchen meine "eigene Methode" entwickelt und denke, dass das ganz gut passt. Eine Woche ist jetzt rum und ich fühle recht gut...das Brot und so fehlt mir bis jetzt auch nicht so...hätte gedacht, dass es schlimmer wird, weil ich es wirklich sehr gerne esse.
Abends gibt´s gar nix KH-haltiges mehr und ansonsten esse viel Gemüse, Quark, Nüsse, Fleisch, Käse und etwas Obst... Sonst habe ich die letzte Woche nur einmal Brot und ein Stück Kuchen gegessen (Quarkkuchen, weil Geburtstag vom Opi...). Den gestrigen Abend streiche ich mal komplett...habe über Tag nur wenig Gemüse und Quark gegessen, weil abends die große Geburtstagsfeier war...mit reichlich gutem Essen...naja, und danach war ich noch mit meinen Cousins ein bißl Party machen und natürlich gab´s auch alkoholische Getränke. Naja, wird mich nicht umgebracht haben und heute lief alles wieder nach Plan.
Ansonsten war ich die Woche nur joggen (außer Mittwochs), weil ich ja nicht zu Hause bin und somit nicht ins Studio gehen kann. Joggen ist hier an der Ostsee übrigens eine Herausforderung, weil es zur Zeit jeden Tag stürmt