Luis Tagebuch

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Abnehmen

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Zu viel KFA, beim Thaiboxen ist weniger Gewicht vorteilhaft.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
5kg weniger.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Solange, wie es dauert.

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Weniger essen, weiterhin regelmäßig Sport machen.

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
www.fitness-foren.de



Ab morgen fange ich an.
Ich werde keine Kalorienangaben bzw. Nährwertangaben machen, da ich der Meinung bin, dass ich auch nach Gefühl essen kann und keine Kalorien zählen brauch. Wenn ihr anderer Meinung seid, schießt einfach los

 

Frühstück:
1 Brötchen mit Fettarmen Hüttenkäse+Schinken
1 Schüssel Haferflocken+Blutorangensaft

 

"Pure Red Orange" von "Pure Fresh".

44kcal pro 100ml.
Trinke es ja nicht in großen Megen, aber damit schmecken die Haferflocken einfach so richtig

 

Vielen Dank
Zwischendurch 1,5Liter Wasser.
13.40-14.00Uhr HIIT
14.30Uhr:Mittagessen: 300g Magerquark+Milch+Marmelade+Haferflocken
17.00-18.30Uhr Thaiboxen

 

18.45Uhr: 1 Banane
19.20Uhr: Proteinshake (30g)+400ml Milch
19.40Uhr: 200Magerquark+Milch+Marmelade

Denkt ihr, dass das mit der Kcal-Menge passt oder sollte ich noch eine HIIT abends machen?

 

Aus dem Grund nehm ich nach dem Training ja auch Whey

So, dass es gut schmeckt. Da mach ich lieber noch ein HIIT mehr, als den Quark runter zuwürgen

Schlapp machen...Wann ist man schlapp? Wenn man nach den Sprints langsamer läuft als sonst? Wenn man nicht mehr sprinten kann? Sehr schwer zu sagen...Meine HIIT Einheit dauert auch ungefähr 15min. Länger als 20min sollte sie auch nicht sein. Außerdem kann man diese HIIT-Einheit besonders individuell gestalten, sprich die Intensität.


Weitere Meinungen zu den Kalorien? ?(

MfG KL

 

Warmmachen wird mitgezählt.

2min. Jogging
30 s. Sprinten
2 min. Jogging
30 s. Sprinten
2 min. Joggen
30 s. Sprinten
2 min. Jogging
30 s. Sprinten
2 min. Jogging
30 s. Sprinten
3 min. Jogging




Weitere Dinge bitte nicht in meinem Tagebuch, danke.
Da mein Thread schon ziemlich vergewaltigt wurde und ich keinem zumuten will sich hier mühsam rauszusuchen, was ich so zu mir nehme folgt das:

Tag 1
4.08.08

10.30Uhr:1 Brötchen mit Fettarmen Hüttenkäse+Schinken und 1 Schüssel Haferflocken+Blutorangensaft
13.40-14.00Uhr: HIIT
14.30Uhr:Mittagessen: 300g Magerquark+Milch+Marmelade+Haferflocken
17.00-18.30Uhr: Thaiboxen
18.45Uhr: 1 Banane
19.20Uhr: Proteinshake (30g, Whey-Protein)+400ml Milch
19.40Uhr: 200Magerquark+Milch+Marmelade
20.30Uhr: Sehr kleine Portion Reis



Und ich bitte wirklich darum, persönlich Fragen die nicht mein Tagebuch betreffen mir als Nachricht zu schicken. Danke!

 

Tag 2
05.08.08

Heute bin ich erst um 14.30Uhr aufgewacht
14.35Uhr: 500ml Molke+300Ml Proteinshake
15.20Uhr: 1 Schale Müsli

 

18.00Uhr 100g Spaghetti+100g Fleisch
18.40Uhr-19.30Uhr Zum Thaiboxen mit dem Rad (sehr schnel [27km/h])
19.30Uhr-21.00Uhr Thaiboxen
21.00Uhr-21.40Uhr Radfahren (Mittelmäßiges Tempo [23km/h])
21.50Uhr: Banane
22.10Uhr: Proteinshake

Kritik?

 

Tag 3
06.08.08

11.50Uhr: Kleine Portion Reis+Banane
13.00Uhr: Kleine Schüssel Haferflocken

 

Weil ich nach dem Training immer ein Whey-Protein nehme, da es schnell verwertbar ist.

Du armer Kerl du ...Dein armes kleines Fahrrad


18.00Uhr: Kartoffeln+Kräuterquark
19.20Uhr-19.45Uhr: Radfahren (Sehr schnell [27km/h])
20.00Uhr-21.30Uhr: Thaiboxen
21.30Uhr:Wheyproteinshake
21.30Uhr-22.00Uhr: Radfahren (Mittelmäßig [23-25km/h])
22.05Uhr: Banane

 

Tag 4
07.08.08

11.00Uhr: Kräuterquark (150g)
11.20Uhr: 400gMagerquark+600ml Fruchtmolke
15.00Uhr: Banane
17.00Uhr: 110g Spaghetti+Pesto
18.30Uhr: Banane
[Mit der Bahn zum Thaiboxen, schlechtes Wetter]
20.00Uhr-21.30Uhr: Thaiboxen
21.35Uhr: Proteinshake+Banane
23.00Uhr: 250g Magerquark+Milch+1Ei+Schnittlauch+Salz

 

Tag5
08.08.08
14.00Uhr: 70g Tortellinis
14.30Uhr: fettarmer Jogurth+Blaubeeren












Ab morgen früh bin ich 1 Woche im Urlaub, danach werde ich mein Tagebuch weiterführen.

MfG KL