Mach ich etwas falsch?

Diskutiere Mach ich etwas falsch? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Zusammen, ich habe seit kurzem (ca. 4 Wochen) angefangen meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Ich bin 23 Jahre alt, ca. 1,65...

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  1. #1 yvemiau, 14.03.2013
    yvemiau

    yvemiau Guest

    Hallo Zusammen,

    ich habe seit kurzem (ca. 4 Wochen) angefangen meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen.
    Ich bin 23 Jahre alt, ca. 1,65 m groß und wiege 61 Kg.
    Das meiste Fett sitzt an meinem Bauch, vorne und seitlich. (Umfang ca. 88 cm)

    Ich versuche mich möglichst bewusst zu ernähren, jeden morgen ein paar Haferflocken ca. 50 -70g mit Milch oder Magerquark und eine Banane. Mittags dann meistens Fisch oder Reis, Nachmittags einen Apfel und abends dann möglichst Eiweißhaltig.
    Ich trinke ausschliesslich Wasser und Ingwertee. Keine Süßigkeiten oder sonstiges (klar bei der Ernährung könnt ich vielleicht noch ein bisschen mehr aufpassen)

    Trainieren gehe ich etwa 2 -3 mal die Woche:
    Ich beginne mit 30 min Stepper (etwa 5km)- mache dann etwas Mattentraining für den bauch (auch ca. 30 min, unter anderem 45 Crunches und weitere übungen) und mach dann noch ca. 45 min Krafttrainig: Bauch, Arme, Beine, Po, Rücken, Brust.

    Nach 4 Wochen sehe ich noch keinerlei Veränderung an meinem Gewicht oder am Bauchumfang.. Klar ich erwarte hier jetzt nicht das Unmögliche, aber zumindest ein kleines Ergebnis (1-2 cm weniger am bauch vllt)

    Jetzt frage ich mich natuerlich ob ich etwas falsch mache..
    Empfehlt ihr vllt länger auf den Stepper zu gehen also mehr Ausdauersport oder vllt lieber aufs Fahrrad? (laufband ist leider gar nichts für mich)
    Allgemein beim Arm, Brust und Beintrainig, ist es besser mehr Kilos zu nehmen und weniger Wiederholungen oder weniger Kilos und mehr wiederholungen?
    Als Frau möcht ich ja keine mega oberarme haben sondern lediglich den "Winkearm" loswerden.

    Vielen Dank für alle Tipps!
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 14.03.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Bei deinem Ziel, nähmlich Fettverbrennung , Stepper , Fahrad, Schwimmen nicht zu unterschätzen . Krafttraining da Fittes aussehen und nicht BB den Wdh Bereich von 12-15 WDH wählen und jede Übung drei Sätze .

    Ernährung ein Defizit von 500 kcal Täglich fahren , nicht drunter , damit erreichst du das Gegenteil .
     
  4. #3 yvemiau, 14.03.2013
    yvemiau

    yvemiau Guest

    und beim krafttraining dann eher mehr kilos? momentan nehme ich beim butterfly beispielsweise 25 kg und mache 3 sätze á 12 wdh
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 14.03.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Moment , falls es sich doch mehr um Kraft und Muskeln statt Fitness handelt , dann Wdh bereich von 8-12 Wdh. Das heisst du nimmst ein Gewicht das du 3 mal 8 sauber schaffst, und mit diesem trainierst du bis du 3 Sätze mal 12 Wdh schaffst . Dann Gewicht erhöhen und das ganze von vorne . Gilt an sich für fast alle Übungen .
     

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