Mache ich das richtige? brauche rat!

Hallo leute

zu meiner kleinen mini geschcihte


ich wurde jahrelang gehänselt dass ich zu mager bin, das stimmt auch auch wenn ich mich wohl gefühlt hab (schließlich gings mir immer gut nur nicht wenn mich jemand als spargel tarzan beschrieb)

damals war ich etwa 1,82 groß und wog 55 kilo, ja ihr habt richtig gehört..


im sommer wollt ich dann unbedingt zulegen udn hab jeden tag gefressen was das zeug hält und immer draufgeachtet ob viel eiweiß und kalorien und WENIG fett drin war...


nun ein halbes jahrspäter, bin ich 1,83 groß und wiege 70 Kilogramm


natürlich trainiere ich auch, seit 3-4 monaten aber richtig intensiv 3 mal die woche zuhause mit liegestützen und hanteln


meine ernährung

ich esse viel trockenes (z.b. kekse) aber nicht zu viel schokolade, eher viel joghurt und sowas...


2-3 mal im monat auch mal zu mc donalds (schadet denk ich nicht)

und sonst zuhause broccoli auflauf (eigentlich jede art von auflauf auch hackfleisch und sowas)


und jetzt kommt der wichtige teil:

3 mal die woche nachm training mach ich mir immer folgenden shake mit:


0,5 Liter Milch
~250 g Magerquark
~30 g Honig
~75 g Kakaopulver
2 Bananen
ein Schuss pflanzenöl


ich hab das mal ausgerechnet, macht genau 1600 kcal! (100 fett, ka wie viel kh und ~72g eiweiß)

denkt ihr der shake ist so okay? oder sollte da was verändert werden

ich nehme bewusst pflanzenöl, weil es glaub ich GESUNDE fette hat und den kcal grad erhöht

was sagt ihr dazu? danke schonmal

werde mic hauch in nächster zeit bei mcfit anmelden...


P.S.: bin im januar 16 geworden

 

mein ziel sind 5 kilo zuzunehmen, bei 75 Kilogramm würde ich nicht mehr solche shakes machen, sondern viel mehr auf whey protein setzen...

 

.ediT:

 

also ich hab von meinem trainenr nen plan mom

aufwärmen: 5 min laufband

butterfly 3 sätze á 12 wiederholungen (35 Kg)
brustpresse 3 sätze á 12 wiederholungen (35 kg)
Ruderzugmaschine 3 sätze á 12 wiederholungen (35Kg)
Butterfly Reverse 3 satze á 12 wiederholungen (30Kg)
Latzugmaschine 3 sätze á 12 Wiederholungen (60Kg)
beinpresse 3 sätze á 12 wiederholungen (70kg)
adduktion und abduktion WAR mal 3 sätze á 12 wiederholungen (50Kg) - es schmerzt aber zu sehr tage danach deswegen habe ich damit aufegehört..

rückenstrecker 3 sätze á 20 wiederholungen (mittlere stufe)

trizepsmaschine 3 sätze á 15 wiederholungen (50kg)
Shrugs 3 sätze á 15 wiederholungen (LH 20 Kilo (insgesamt 45kg))
Seithebermaschine 3 sätze á 15 wiederholungen (25 Kg)

und zu guter letzt

Crunch 3 sätze á 20 wiederholungen

am ende nochmal dehnen (brust bein rücken)

und nochmal 500 m ruderergometer


das 3 mal die woche

 

So hab meinen trainingsplan geändert (danke rosch)

momentan siehts bei mir so aus

5 Minuten Aufwärmen am Laufband
3 x 15 Bein Presse (1.Satz 70kg,2. Satz 80kg, 3.Satz 100Kg)
3 x 15 Ruderzugmaschine (Ist meiner Meinung nach das beste Gerät für'n Rücken)
3 x 15 Klimmzugmaschine (125Kg) (So bereit ich mich am besten vor um bald "normale" Klimmzüge zu machen)
3 x 15 Butterfly (1.Satz 30kg, 2.Satz 35kg, 3.Satz 40kg)
3 x 15 Bankdrücken (10kg an jeder Seite = 20kg)
3 x 15 Shrugs (10kg an jeder Seite = 20kg)
3 x 15 Seithebmaschine (25kg)
3 x 15 Dipmaschine (125kg) (So bereit ich mich am besten vor um bald "normale" Dips zu machen)
3 x 30 Crunches
dauert ca. 60-80 Min

Dieser Trainingsplan ist meiner Meinung nach der Beste für mich, ich trainiere zwar fast immer bis zum Muskelversagen, aber habe die Tage danach keine Schmerzen, und genau das ist für mich wichtig (Und ich merke wie meine Muskeln wachsen)

Vor dem Training trinke ich nen Shake Weight Gainer, nach dem Training noch einen und paar Stunden danach noch einen letzten. (Ich achte sehr auf meine Ernährung, Eiweiß hat für mich oberste Priorität und so gleich ich dann auch meine Eiweißbedingungen aus (viel viel Hühnchen und Quark bzw. Joghurtprodukte)

-- Seit Monaten kein Mcdonalds bzw. Burgerking mehr, wenn dann Döner (der soll soweit ich weiß von den ganzen Fast Food Sachen die besten Nahrungswerte haben)

Werde nachdem meine Dose leer ist meine Shakes selber machen, und in ein paar Monaten dann zum Whey Protein greifen.

Ich wiege nun 71kg (1,83m)

Was haltet ihr davon?

Trainiere 3 mal die Woche..

P.S.: Der Plan oben ist nur fürs Fitness Studio, zuhause mache ich dann an trainingsfreien Tagen 3 x 15 Liegestütze (Beine auf dem Stuhl), 3 x 15 Seitheben (6kg pro Arm)


- Wie gesagt, mein Ziel ist es zuzunehmen (möchte im Sommer 75kg wiegen)

 

hehe ja ich wurd am anfang von den freunden verarscht^^

das läuft so ab, wenn man z.b. 71 wiegt wie in meinem fall und dnan 125 nimmt, dann liegt der "druck" bei -54

und ich versuch mein gewicht immer niedriger zu stellen, bis ich bei 70kg bin (dann kann ich auch normale klimmzüge schaffen)

verstanden?

 

das erste^^

hach ich werd hier noch hungrig haha

der zweite ist ne latzug maschine ^^

 

toll, ich kann auch sagen das zweite ist ne latzug maschine und damit kann ich das bild meinen

aber danke, übrigens, gehe auf's Gymnasium 10.Klasse, vielleicht hilft mir das (mein Deutsch ist nicht so scheiße und ich schreib wohl zu schnell hier )