Macht es überhauüt noch sinn?

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  1. #1 paulalaska, 21.09.2013
    paulalaska

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    Hallo,

    ich(25jahre 72kg bei 188) frag mich grade ob es überhaupt sinn macht für mich weiter Fitness zubetreiben.

    Ich geh schon länger (3-4 Jahre 3mal die woche) regelmässig ins Fitness, esse auch gut und auch milchshakes und co.
    Das Program habe ich auch schon ab und an geändert damit die muskeln sich nicht dan gewöhnen

    Aber man sieht absolut keine verändertung. Mein Gewicht ist schon seit Jahren stabil.
    Dabei will ich schon an Muskelmasse und auch Gewicht zunehmen.

    Gehöhre zu den Leuten die fressen können was Sie wollen ohne das ich zunehme. Können die Leute die dieses Problem haben überhaupt sichtbare ziele erreichen?
    Gibts hier jemand in meiner Situatuin?

    Kenne sonst irgendwie nur Leute im Fitness die schon zunehmen wenn sie höhren was ich esse ..


    Gruß
    Paul
     

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  3. #2 Tenshi, 21.09.2013
    Tenshi

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    Hi,

    zu der Sorte gehörte ich früher auch. Zunehmen kann jeder, wenn er will, du auch.
    Poste doch einmal, was du so über den Tag verteilt futterst.
     
  4. #3 dude123, 21.09.2013
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    Essen ist eben auch eine Willensangelegenheit. Probier mal zusätzlich zu deiner normalen Ernährung 2 Liter Milch am Tag zu trinken (idealerweise nicht homogenisierte). Außerdem noch Nüsse einstreuen und vor allem auch auf die Qualität der Lebensmittel achten. Pizza usw liefern zwar Kalorien aber eben keine wichtigen Nährstoffe, die für den Muskelaufbau nun mal auch von Bedeutung sind.

    Zudem kann es auch am Trainingsplan und am Trainingseinsatz liegen. Hier liegen weitere häufige Fehlerquellen verborgen.

    Abgesehen davon unbedingt weiter trainieren ;)
     
  5. #4 paulalaska, 22.09.2013
    paulalaska

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    Hey,

    der grund dafür das viele Menschen einfach nur zu fett sind ist ja das Sie sachen wie Pizza und süßgkeiten fressen. Sprich selbst wenn ich die schlechten lebensmittel essen würde müsste ich doch zumindestens Fett zunehmen?


    Wenn ich Frühschicht habe:
    05:00 Scheibe Brot mit Nutella
    08:00 Salamibaguett oder Leberkäsebrötchen
    11:30 Das was in der Kantine am besten aussieht (oft Hähnchen oder Fisch)
    18:00 Das was zuhause gekocht wird. Meistens Kartoffeln mit irgendwas.

    Bei Spätschicht
    08:00 Scheibe Brot mit Nutella
    12:30 Das was zuhause gekocht wurde.
    18:00 Entweder bestellen wir Pizza oder es gibt Abendbrot
    23:00 Wenn es nur Abendbrot gab ess ich das was es zuhause für den rest der Fam um 19 Uhr gekocht wurde

    Nacht
    14:00 Scheibe Brot mit Nutella
    18:00 Das was zuhause gekocht wurde
    01:00 Abendbrot


    Ich weiß das es da nicht nur Super gesunde Sachen dabei sind ... aber damit sollte ich den bedarf an kcal überdeckt haben und eigentlich zumindest Fett zunehmen?


    Das mit den Nüssen hab ich auch ne Zeitlang gemacht.
     
  6. #5 Tenshi, 22.09.2013
    Tenshi

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    Ob "schlecht" oder "gut", spielt keine Rolle bzgl. des Zunehmens, da einzig die Kcal-Anzahl eine Rolle spielt.
    Bei den paar Snacks, die du dir da reinschiebst, würde ich auch vom Fleisch fallen. Du isst zu wenig und zwar deutlich zu wenig.
    Selbst die Eiweiß-Zufuhr dürfte zu gering sein
     
  7. #6 dude123, 22.09.2013
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    Für Zunehmen selbst zählen nur die Kalorien, wenn du aber Muskeln aufbauen willst zählt eben auch die Qualität der Kalorien.

    Wie Tenshi schon sagte isst du viel zu wenig. Iss mehr, auch wenn es am Anfang vielleicht nicht einfach ist. Eine sehr einfache Möglichkeit zur Steigerung der Kalorienzufuhr ist es wie schon gesagt viel Milch zu trinken. Das hilft eigentlich immer.
     

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  9. #7 paulalaska, 22.09.2013
    paulalaska

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    Ich hatte mir das mal aufgeschrieben wieviel ich zuführe und bin eigentlich der meinung das es immer mehr war wie der verbrauch. ka.
     
  10. #8 Synce, 22.09.2013
    Synce

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    Nunja mach das evtl mit Fddb oder so nochmal und sag dann wie viel Kcal dass sind. Mit Sport und Arbeiten etc sollte dein Gesamtumsatz
    an Kalorien nicht gerade niedrig sein
     
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