Magerquark

Die Frage ist zunächst: Wieso nimmst du nicht zu?
Stoffwechsel zu schnell?
Raucher?

Bevor du irgendwas in dich reinstopfst, sollten diese Fragen geklärt sein.
Magerquark mit Haferflocken vorm Schlafengehen ist aber super, so mache ich das auch. Für den Geschmack kannst du einen Löffel Marmelade drunterrühren. Damit es nicht so am Löffel klebt: Einen Schuss Milch drüber. Dann schon matschen... schmeckt gut und gibt für die Nacht dem Körper gut was zum Verdauen.

Gruß, fxmd

 

Okay, too much information... aber ein Arzt kann dir diese Frage zur Not beantworten.
Es gibt eben Menschen, die gute Essensverwerter sind, und eben solche, die schlechte Verwerter sind. Kennt an ja, manche können essen, was sie wollen, andere nehmen schon nach einem Stück Schokolade zu.

Am besten du nimmst dir einen Online-Kalorienzähler und versuchst immer deine grundsätzliche Kalorienanzahl zu erhöhen. Es geht eben darum, dass du immer mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, also eine Überbilanz.

Falls du mit normalem Essen nur deinen grundlegenden Bedarf stillen kannst, und einfach nicht mehr Essen in dich hineinbekommst, kannst du auch zusätzlich einen extra Shake nehmen. Aber das ist nur anfangs ratsam, da du sonst dein Essverhalten darauf auslegst und immer auf diese Shakes angewiesen wärst. Besser ist eben, genau zu errechnen, wie dein Bedarf pro Tag ist, um diesen Bedarf um 500 kcal zu überbieten. (Ich kenne das zunehm-Problem, ist ebenso schwer, wie abnehmen. Aber je mehr Sport du machst, desto mehr Hunger hast du).
Kleiner Tip: 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Alle zwei Stunden eben. So eine Mahlzeit könnte z.B. eine Schüssel Quark sein, 250g oder so, gemischt mit Haferflocken. Und 3 Mahlzeiten sind sowieso schon ein gutes Frühstück, Mittag und Abendbrot.

Ich habe z.B. immer ein paar Musliriegel dabei, Hanuta oder soetwas, eine kleine Milchpackung und so. Schokolade ist nicht ganz so gesund aufgrund des Zuckers, aber es hat Kalorien. Diese kleinen "Snyders of Hanover"-Pretzelpackungen sind auch gut für unterwegs. Besser, als nichts essen. Und so vermeide ich einfach, in ein Hungergefühl hinein zu kommen. Auch Bonbons und so weiter... einfach immer zusehen, dass man etwas zu Essen dabeihat... und sich immer wieder dran erfreuen.
Du kannst dir auch Dinge vorkochen und in Tupperschalen mitnehmen.
Trinken nicht vergessen, Wasser, Tee...

Das schaffst du schon. Der Magen ist auch ein Muskel, dehnt sich, und sobald du dich an eine gewisse Füllmenge gewöhnst, dann kannst du umschwenken auf normale 3 Mahlzeiten, bei denen du dann richtig reinhaust. Oder du bleibst bei 6, je nach Möglichkeit.

Alles nur so mein eigenes Essen-Experimentieren. Bei mir klappt es ganz gut. Aber jeder hat da andere Ansätze.

Gruß, fxmd.

P.S.: Obst und Gemüse sollten jedoch natürlich auch dabei sein. Omas Sahnetorte gibt ansonsten nur Pickel.

 

Sixpack und massephase passt nur bedingt zusammen, nämlich wenn du deine kcal Zufuhr genau im Blick behältst und so beobachtest, das du nicht über 200+ kcal pro tag kommst.. Das wird natürlich schwer da du nicht weisst bei welcher Zufuhr du überhaupt zu nimmst bzw sowieso achwierigkeiten hast. Geh erst auf Masse und danach Fang an zu definieren wäre mein Tipp

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Halt.
Ich meine nun nicht, dass du unendlich Essen in dich reinstopfen sollst, daher der Hinweis mit den 6 Mahlzeiten.
Außerdem, mal ehrlich, schaffst du es denn, soviel zu essen, dass du einen dicken Bauch bekommst?
Es war nur angedacht, dass du vielleicht zu wenig isst, dementsprechend dein Magen ein kleines Volumen hat, so dass du immer einen Kinderteller isst. Er sollte natürlich nicht so aufgebläht werden, dass du XXL-Burger von Galileo als Vorspeise nimmst.

Vergessen wir die Magenausdehnung einfach, da bin ich vielleicht von falschen Vorzeichen ausgegangen. Ich kenne nur viele Dünne (und mich selbst), die eben daran gewöhnt waren, wenig zu essen und deshalb nicht zugenommen haben.
Wie gesagt: Kalorienzähler und ein Überangebot an kcal für den Körper herstellen.

Bauchübungen dennoch druchführen, denn wenn du den unteren Rücken beanspruchst (z.B. durch Kreuzheben beim WKM), dann solltest du auch eine Gegenübung machen. Zumindest habe ich das so gelesen.

 

Hm, soviel du eben essen magst. Ich nehme manchmal mehr, manchmal weniger, richte mich da selten nach irgendwelchen Angaben.
Du kannst mit dem Geschmack echt viel rumprobieren, auch Kakao drüberstreuen, oder Schokostreusel, oder Kelloggs Smacks.

Das Gute an der Mahlzeit ist, dass es dich auch vor dem Training nicht zu fertig macht. Als ich mal 1 Stunde vorher eine Pizza gegessen hatte, kam es mir fast wieder hoch. Das passiert bei diesem Quark-Zeugs nicht, da es sehr bekömmlich und leicht verdaulich ist.