Magnesium oder Multivitamintabletten?

Denke noch nicht mal, dass du nach 2 Stunden Sport eine Magnesium-Tabl. brauchst.




An Magnesium reiche Lebensmittel enthalten je 100 Gramm

* Kakao 415 mg
* Weizenkeime 308 mg
* Sojamehl 235 mg
* Reis, unpoliert 201mg
* Tee 184 mg
* Mandeln 170 mg
* Erdnüsse 150 mg
* Haselnüsse 150 mg
* Weiße Bohnen 133 mg
* Mischbrot 121 mg

Also iss einfach ein paar Nüsse oder so etwas in der Art...


Und die "Multi-Mineral" nach dem Saunen kannst du dir auch sparen.


MfG KL

 

Genau - da muss ein ordentliches Weizenbier her - das knallt dann am besten

 

Klar, jeden Tag 2 Weizen und gut ist.

 

Hallo KingLui,

ich komme kaum auf die empfohlenen ~3-400mg magnesium mit meiner regelmäßigen ernährung, esse keinen reis, nur dunkles brot (manchmal vollkorn), kann mich nicht zu nüssen überwinden, egal wie gesund sie sind (bei den vielen kalorien pro 100g, dann lieber chips, egal wie ungesund sie sind ), kaum käse, und milch nur im kaffee in der früh...

insofern wenn ich längeren ausdauersport mache, hab ich sehr gute erfahrung damit gemacht (gemeinsam mit einen bananen-milch-shake, da ist dann gleich kalzium dabei - zwecks besserer aufnahme des magnesiums)

meißtens sind es zwischen 2h45 bis 4h wo ich mit dem bike im gelände unterwegs bin (-1h anreisezeit), und ich hab einfach gute erfahrung mit meiner regenration gemacht, nach 1h krafttraining oder 1h skaten spar ich mir das prozedere sowieso.

stimmt vermutlich, mein gedankengang war, dass aufgrund des wasserverlusts auch ein hoher mineralienverlust auftritt...

dafür spar ich mir das bier im anschluss


lg
fif

 

nur leitungswasser (meist gespritzt mit irgendeinen fruchtsaft so im verhältnis 3-4:1), jedoch kein mineralwasser.

danke für die info; war ein fehler von mir!
(ich hatte das vor einigen monaten von einem bekannten gehört und natürlich nachgelesen ob es stimmt, aber da dürfte ich etwas falsch verstanden haben)

lg
fif

 

also magnesium ist definitiv bei muskelkrämpfen besser

 

wegen mangelerscheinungen würde ich einfach mald es blutbild checken lassen oder einfach mal blutspenden gehen, da bekommst du ausführlich alles gesagt was nicht in ordnung ist und die beraten dich auch recht gut finde ich. du kannst ja mal auf http://www.blutspende-ratgeber.de nachlesen.

 

nahezu alle Vitamintabletten sind für die Mülltonne. Was bei Sport für eine bessere Muskelarbeit zu empfehlen ist, wäre hochwertiges Magnesium aus der Apotheke und nicht der gestreckte Mist aus den Drogerien. Gute Firmen sind "Verla" oder "Diasporal".
Vitamine holst du dir ganz einfach durch eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse!