Magnesium, Zink

Diskutiere Magnesium, Zink im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Moin, aufgrunddessen das ich ich seit 3 Monaten sehr regelmäßig mit Erfolg trainiere und seit 2 Monaten auch angefangen habe meine Ernährung...

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  1. #1 tioz83, 28.02.2006
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    Moin,

    aufgrunddessen das ich ich seit 3 Monaten sehr regelmäßig mit Erfolg trainiere und seit 2 Monaten auch angefangen habe meine Ernährung umzustellen, informiere ich mich allgemein sehr über Nahrungsergäzungen. habe mir auf der Seite soweit alles durchgelesen.
    Bin im moment am überlegen ob ich noch zusätzlich zu meinen Proteinshakes (die ich nehme wenn ich nicht auf meine Tägliche Dosis komme, also meist doch einen am Tag) noch Sachen wie Zink, Calcium, Magnesium, etc. nehme.
    Zinktabletten zusätzlich brauche ich nicht, dneke ich, da ich nicht zu der "Risikogruppe" gehöre und durch den shake den ich mit 750 ml Magermilch mische und meine sosntige Ernährung genug Zink zu mir nehme.
    Aber wie siehts z.B. mit Magnesium aus? Habe gehört das soll dem Muskelkater entgegenwirken?! Inwieweit lohnt da die einahme von zusätzlichen Magnesiumtabletten.

    Calcium dürfte ich ja auch genug zu mir nehmen durch den 3/4 Liter Milch, oder?

    Danke schonmal für eure Antworten, bin auf dem Gebiet noch nicht so informiert, gebe aber mein bestes. Will nicht einfach alles sinnlos konsumieren sondern mich schon vorherh alt über den Sinn und Zweck des ganzen informieren.
     

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  3. #2 Tenshi, 28.02.2006
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    Eine Supplementation lohnt sich eigentlich nur, wenn ein Mangel vorliegt, was bei der heutigen Ernährung allerdings recht unwahrscheinlich ist.
    Müsstest du mal bei deiner Ernährung überprüfen
     
  4. #3 tioz83, 28.02.2006
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    Danke für die schnelle Antwort.
    habe halt nur gelesen das viele das zusätzlich nehmen weil das was mit Muskelkater zu tun hat oder so?!
    Was sind denn Magnesiumhalte Lebensmittel?

    Esse viel Vollkornbrot mit Putenwurst, halt 3/4 Liter Milch am Tag, viel Obst (Bananen, Kiwis, Clementinen), 1- 2 warme Mahlzeit(en) am Tag (oft Nudeln, Kartoffeln mit Fleisch). Undh alt 3-4 Liter Mineralwasser am Tag.
     
  5. #4 Tenshi, 28.02.2006
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    Vollkornprodukte, Fleisch, Milchprodukte, grünes Gemüse etc. sind gute Quellen, hast du ja mehr als ausreichend.

    Magnesium hat nur recht indirekt was mit Muskelkater tun, ein Mangel könnte die Regenerationszeit verlängern. Eine zusätzliche Supplementation, bei nichtvorhandenem Mangel, kann sie aber nicht verkürzen
     
  6. #5 tioz83, 28.02.2006
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    Und wie ist das mit Zink?
    Zuviel kann man ja (fast) nie haben. Und hört sich ansich ja recht gut an was ich hier so drüber lese und viele nehmen ja auch gleich nach dem aufstehen eine Tablette?!
     
  7. #6 Del Piero, 28.02.2006
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    Der Laie kommt mit 15mg/d aus,bei uns Sportlern reichen 30mg/d,außer du bist gerade am stoffen..
     
  8. #7 tioz83, 28.02.2006
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    komme ich denn mit der normalen ernährung auf 30g/d ? Ich bezweifel das. Lohnt es sich dann nicht Zink-Tabeletten zu besorgen?

    Puhhh, fragen über fragen, nun las ich grad noch was von Vitamin B, welches in Verbidnung haltm it den Eiweisshakes sehr gut sein soll....?!
     
  9. #8 Del Piero, 28.02.2006
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    Ob du mit der Ernährung auf 15mg kommst,hängt davon ab,ob und wie viel du an zinkhaltigen Nahrungsmitteln zu dir nimmst.Das musst du mal überprüfen.
    30mg/d werden bei vielen aber selten erreicht.

    Super Aussage mal wieder,es gibt ja auch so wenig B-Vitamine (B2,B6,B12 etc.)

    Generell ist in den meisten Eiweißpräparaten schon genug an B-Vitaminen enthalten.
     
  10. #9 Bulldog23, 28.02.2006
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    Casanova soll jeden Tag Austern gegessen haben... Austern sind das zinkhaltigste Nahrungsmittel was es gibt.
    Schweinefleisch enthält z.b. ca. 7 mg pro 100 g. Rindfleisch enthält etwas weniger ca. 5 mg. Geflügel auch so in dem Dreh. Sehr zinkhaltig sind auch Nüsse, Kürbiskerne, Walnüsse etc. Allerdings ist die Verwertbarkeit aus pflanzlichen Stoffen weitaus niedriger, als aus tierischen
    In 100 g weißem Fisch sind ca. 1 mg Zink.

    Gruß Bulldog
     
  11. #10 tioz83, 14.03.2006
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    Nochmal ne Frage.

    Hab ÜBERALL gelesen das man die Tabletten am besten gleich nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen nehmen soll.
    Auf der Verpackung steht aber "am besten zu der Hauptmahlzeit mit etwas Flüssigkeit".

    Was wärte denn nun besser?
    Morgens klingt für mich logischer wegen den Rezeptoren und so...
     
  12. #11 Tenshi, 14.03.2006
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    Auf nüchternen Magen kann mehr resorbiert werden
     

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  14. #12 tioz83, 14.03.2006
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    okay, danke, dann gleich noch vorm Aufstehen runter damit. ;)
     
  15. #13 Leviani, 15.03.2006
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    Was eine günstige Variante ist...ich mir aber nicht wirklich sicher bin ob es was bringt, sind die Edeka oder Aldi Spurenelement Brause Tabletten.
    Ich nehm einfach immer zum Training oder danach eine Trinkflasche mit Wasser und schmeiss da eine Magnesium eine Calcium und eine Mischtablette aus Zink, Selen und "was weiss ich noch alles" rein.
    Die Dinger kosten nicht viel und alles in allem dürfte das alleine schon vom Elektrolyt-Wert an die sau teuren Iso-Getränke rankommen.
     
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