Makronährstoffe bei der Ernährung?

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  1. #1 ChrisMo, 05.11.2017
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    Hey. Ich wollte eine Diät starten, da ich ca. 5kg verlieren will. Dabei will ich natürlich keine Muskelmasse verlieren. Deshalb dachte ich 2g Ew, 1g Fett müssen drin sein. Bei meinem Ernährungsplan komme ich dann allerdings auf 1700kcal. Dabei sind lediglich 70g Kohlenhydrate. Allerdings ist mir das zu viel. Doch weniger Kalorien wird schwer, da ich ja auf meine Makro Nährstoffe kommen muss oder? Gibt es andere Wege? Kann ich auf etwas mehr Fett verzichten? Kurz gesagt... weiß einer wie ich in relativ kurzer Zeit (1 Monat) ca. 4-5kg Fett verliere?
    Danke im Voraus :)
     

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  3. #2 astra12, 06.11.2017
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    5kg Fett sparen sind ca 45000 kcal. .
    bei 30 Tagen sind das gute 1500 Kcal die du im Defizit sein musst. das klingt mehr als sportlich, aber probier es .
    Spaß macht das dann aber keinen mehr.
    ich darf bei 1600kcal am Tag aber noch gute 150g KH essen und bin ca 500kcal im Defizit.

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  4. #3 ChrisMo, 06.11.2017
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    Sind 5kg nicht eher 35000 Kalorien. Denn 1kg sind 7000 Kalorien. Das wären dann ca. 1100 Kcal pro Tag.

    Im allgemeinen wie sieht es denn mit fasten aus? Hat da jemand Erfahrung gemacht? Denn je schneller desto besser. Wenn das ganze durch fasten auch in 2 Wochen getan ist, soll mir das auch recht sein. Vielleicht kennt sich jemand hier aus. Lese im Internet leider viel widersprüchliches. Auch auf diesem Forum.
     
  5. #4 astra12, 06.11.2017
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    es gibt auch die Aussage das 1g Fett 9kcal hat. aber auch 35000 Kcal im Monat sparen sind hart.
    am Ende musst du entscheiden wie schnell es sein muss und geht.
    die Grundlage hast du ja verstanden , dein Körper sagt dir schon wie toll er das findet oder ob's klappt.

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  6. #5 Patti90, 07.11.2017
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    Kcal Bedarf erhöhen ist auch ein guter Weg...
     
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Makronährstoffe bei der Ernährung?

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