Makronährstoffverteilung

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  1. #1 Philipp15, 05.10.2013
    Philipp15

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    Hey Leute,

    ich habe heute meinen Kalorienbedarf, mittels des Formel ( 24xkgx1,2(Student)x1,1(Verdauung) ) ausgerechnet und kam auf ein Ergebnis von 2566 kcal(wiege 81kg). Nun habe ich 500 kcal abgezogen, da ich Fett verlieren und meine Muskeln definieren möchte, daher komme ich auf einen Kalorienbedarf von etwa 2000 kcal.

    Jetzt stellt sich mir die Frage, wie ich die Makronährstoffe (KH, P, F) verteilen soll.
    Ich habe gehört, dass ich entweder auf 50%KH/ 25%P/ 25%F oder 2g P/kg, 1g F/kg und Rest KH gehen soll.

    1.Möglichkeit wäre: 250g KH, 125g P, 56g F

    2.Möglichkeit wäre: 156g KH, 162g P, 81 F

    Welche der beiden Möglichkeiten wäre in der Definitionsphase sinvoller?

    Und welche Supplements wäre hilfreich in der Phase? BCAA's?

    Grüße

    Philipp
     
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  3. #2 dude123, 05.10.2013
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    2. Möglichkeit ist sinnvoller. Kohlenhydrate sind beim Abnehmen eher kontraproduktiv, daher diese mit der Zeit reduzieren.

    Du benötigst keine Supplements. Vielleicht ein paar Proteinriegel, um auch unterwegs nicht auf dumme Gedanken zu kommen und vielleicht doch zu irgendeinem Fastfood zu greifen ;)
     
  4. #3 BlackHawk., 05.10.2013
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    Versuche mit KH nicht über die 100G grenze zugehen, du wirst damit gute Erfolge erzielen.
     
  5. #4 Philipp15, 05.10.2013
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    soll ich die 56g überflüssigen KH's gleichmäßig auf die proteine und fette verteilen?
     
  6. #5 BlackHawk., 05.10.2013
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    mehr auf die Proteine
     
  7. #6 Philipp15, 05.10.2013
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    wie sieht das mit cheatdays bzw. refeatdays aus? einbauen?
     
  8. #7 BlackHawk., 05.10.2013
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    Ich Persönlich habe jeden Samstag Cheatday :) ist aber keine Pflicht, da ich mit dem momentanem verlauf zufrieden bin, habe ich mich für einen cheatday entschieden.
     
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  10. #8 Philipp15, 05.10.2013
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    wie sieht das dann aus? erhöhst du deinen kcal-bedarf um einen bestimmten Wert oder isst du einfach was du willst?
     
  11. #9 BlackHawk., 05.10.2013
    BlackHawk.

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    Ich esse das was ich will mit Verstand! An diesem Tag rechne ich die kcal. nicht aus sondern genieße es. Morgen früh gehts wieder los ;)
    Das ist meine persönliche Motivation wen ich mich unter der Woche auf den Samstag freue und überlege was ich an diesem Tag schönes, gesundes, saftiges und leckeres essen kann.

    Gruß
     
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