Mal Reinschaun pls :)

Hi also ich hab da son problem ich bin nicht der größte und eher dünn genau gesagt 165 und 43kilo(bin aber nicht magersüchtig oder so einfach nur zimlich dünn) ich möchte meine schultern verbreiten und die muskulatur vergrößern bei den armen stärker werden und meine brust vergrößern also brustmuskulatur. hab keine speziellen geräte außer hanteln kein geld fürs Fitnessstudeo könnt ihr mir tipps geben wie ich diese 3ziele erreichen könnte? (bin nicht besonders stark aber zimlich sportlich!!!) bitte erstellt mir nen trainingsplan oder sonst irgendwas will diese 3 ziele erreichen egal wie !
mfg needhelp

 

Ne bin eigentlich nicht so verzweifelt nur hab ich mir das fürs neue jahr vorgenommen wiel ich immer zufaull war will anfangen etwas für den körper zu tun erster linie wegen ausschauen da ich meine dünnen zohnen etwas verbreitern möchte möchte aber kein discopumper werden und ich trainiere auch die füße nur die sind mir nicht so wichtig da diese shcon zimlich trainiert sind da ich 9jahre lang durchgehend fußbakll gespielt habe und somit zimlich kondination bei den füßen besitze hab GLUAUB ich keinnen minderwertigkeitskomplex nur möcht ich endlich anfangen und bin mit meinem körper zufrieden nur möcht ich ihn halt noch verbessern , trotzdem danke für die hilfe mfg

 

Hi nochmal mein Pc war kaputt deshalb melde ich mich erst jetzt also danke für eure sehr hilfreichen tipps! und gleichzeitig habe ich noch ne frage und bitte dass ihr den von mir erstellten übungsplan anschaut:
Montag:Brust,Schultern,Bauch
Brust:2xLiegestütze
2xBankdrücken auf dem Boden liegend
2xFliegende auf dme Boden liegend
Schultern:2xFontdrücken
2xSeitheben
2xFrontheben
Bauch:2xCrunches
Dienstag:Trizeps,Bizeps,Bauch
Trizeps:2xFrench-Press mit Kurzhanteln
2xTrizepsdrücken über Kopf
2xKickbacks
2xDips
Bizeps:2xKurzhantelcurls
2xKonzentrationscurls
2xKlimzüge
Bauch:2xCrunches
Mittwoch:Bauch,Rücken,Beine
Rücken:2xÜberzüge
2xEinarmiges Rudern
Bauch:2xcrunches
Beine:2xAusfallschritt
2xKniebeugen
2xWadenheben
Laufen gehen
Donnerstagas gleiche wie Montag
Freitagas gleiche wie Dienstag
Samstag:das gleiche wie Mittwoch
Sonntag=Ruhetag

So was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Verbbesserungsvorschläge bitte! oder eure Meinung
mfg David

 

danke für di shcnelle antwort ich trainiere seit 1.1.07
und jo es is viel aber ich möchte so schnell wie möglich fitter und stärker werden und ja hab nix geschrieben aber hab mich auch über ernährung informiert und ess jetzt auch mehr wiel ich zunehmen will und auch gesund schau was mein körper braucht ob vitamine kohlenhydrate was auchn immer

 

was meinst du mit energie umsatz? und noch ne frage ist es für di mukulatur schlecht wnen man muskelkater hat ? sollte man dann etwass weniger trainieren? denke schon oder?

 

sorry wenn ich imemr soviele fragen stelle nur bin komplett neu einsteiger und auch net gut in biologie will aber weietr machen und ernsthaft den körper trainieren brauche dazu nen anständigen plan und ahnung am anfang da ich noch kein geld für fitnessstudio habe...

 

jo werd nochmals wegen ernährung schauen und auch wegen muskelkater aber eine frage hab ich noch warum glaubst du das ich dann in 3wochen doer monaten nicht mehr trainieren werde ? wegen verletzungen oder was? werde mal schaun und den trainingsplan runter schränken nur ich habe gelesen das man einem muskel einen tag pause schenken sollte bevor man wieder trainiert und das amche ich sogar 2 tage weil an diesen 2tagen andere 3muskeln dran sind mit trainieren...

 

ja also da steht ja auch wenn ch zwischen den einheiten 2tage regeneratiosnzeit lasse kann ich dnan wieder trainieren dann kann ich in den 2tagen ja etwas anderes treinieren und könnte so die ganze woche durchtrainierenw enn ich will lust habe oder so oder ?

 

hmm... isch schätze das du für nein bist ^^ ok werd mal weiter lesen usw noch ne frage heute bin ich in fahrt :9 eiine frage nach der anderen ^^ kann es sein das man weniger wachst oder sogar aufhört zuwachsen wenn man bb trainiert?

 

also ich bin 15 bald 16 und habe nur möbel und 2mal hanteln die aber leider nur 1.5kilo haben je 1.5kilo