Mario führt nun auch Buch

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  1. #81 Shorty#16, 15.12.2007
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    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Kritik kommt.

    12 Sätze für die Brust an einem Tag?
    KH-Schrägbank - Flys- Bankdrücken - Überzüge

    Besser 3xFrontdrücken, 2xSeitheben vorge.

    Für den Rücken LH-Rudern und KH-Rudern.

    An den Plan muss noch einiges geändert werden.

    T1
    Brust-Schultern-Nacken-Trizeps-Schultern-Brust/Rücken/Trizeps-Bauch

    T2
    Beine-Rücken-Beine-Bizeps-Rücken-Bizeps-Bauch-Bizeps

    ?( Siehst ja selber das es nicht so sinnvoll ist.
     

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  3. #82 MarioMa, 15.12.2007
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    hm OK danke erstmal... denke ich nehme die Überzüge komplett raus und mach dafür 2x Frontheben... LH-Rudern dann noch in TE2 und dafür die Konz.-Curls raus.

    Also:

    [TE1]
    3x KH-Bankdrücken schräg
    3x Fliegende
    3x LH-Bankdrücken
    2x Nackendrücken (enger Griff)
    3x Seitheben vorgebeugt
    2x Frontheben
    2x LH Shruggs
    3x Dips
    3x aufrechtes Rudern (enger Griff)
    3x Crunches
    3x Sit-Ups

    [TE2]
    3x Kniebeugen
    3x Wadenheben
    3x Kreuzheben
    3x Beinstrecken
    3x Beinbeugen
    3x KH-Curls
    3x KH-Rudern
    3x Hammercurls
    3x LH Rudern
    3x Crunches
    3x Sit-Ups


    So besser?
     
  4. #83 Shorty#16, 16.12.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Von großen Muskelgruppen auf die kleineren gehen.

    Brust-Nacken-Schulter-Trizeps-Bauch

    Beine-Rücken-Rücken-Bizeps-Bauch

    Nackendrücken mit der LH und Frontdrücken mit KH.

    Wieder das selbe Schultern-Trizeps-Schultern. Aufrechtes Rudern mit vorge. Seitheben ersetzten oder ganz raus tun.

    Am Tag 2 das selbe. Beine-Rücken-Rücken-Bizeps-Bauch - Und nich irgendwie alles durcheinander, einmal Beine, dann Rücken, dann wieder Beine usw.

    Wenn du nich genau weisst, für welchen Muskelbereich die jeweilige Übung da ist:

    Klick 1
    Klick2
     
  5. #84 MarioMa, 16.12.2007
    MarioMa

    MarioMa Benutzer

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    Hey coole Links, danke :]

    Werde die Reihenfolge in Zukunft besser beachten.


    16.12.07

    Training:

    30min laufen (bei -5 Grad ^^)
     

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