Marke erreicht - Was nun?

Also, da ich meine Marke von 112kg nun knapp erreicht habe (112,Xkg) wollte ich mal gerne wissen wann ich womit anfangen sollte. Crunches mache ich nun täglich ~20 Stck., aber natürlich mit Pausen dazwischen (in der Woche). Radfahren tue ich täglich ~12km und wenn ich ehrlich bin sind meine Beine das einzig wirklich gut "betuchte" Muskelhäufchen an mir.

Ich habe von meinem Vater ein recht breites Kreuz geerbt und mir wurde schon oft in Studios geraten etwas daraus zu machen. Was wäre bei dem Gewicht nun angebracht, wie sollte ich anfangen?

- Welche Gewichtsdimension sollte ich in Angriff nehmen?
- Welche Übungen helfen beim Muskelaufbau für meinen Oberkörper?
- Was sollte ich noch lassen bezogen auf meine "Unfitness" & Kondition?

Wäre euch dankbar wenn ihr mir einen Denkanstoß geben könnt, möchte nach meiner Diät nun nicht den Körper kaputt machen.

Danke im vorraus..

 

Ja, meine Essensgewohnheiten habe ich nun angepasst. Ich habe am Anfang der Diät sehr darauf geachtet, nun erlaube ich mir auch mal etwas "Sündiges", aber da ich nun Freitags wohl des Öfteren so 2-3 Stunden Fußball spielen gehe habe ich da wieder einen Verbrennungsherd gefunden der mir das auch erlaubt.

Fitness-Center ist schon in Angriff genommen, habe die kommende Woche 2 Termine. Einmal Vorstellung und einmal zusammen einen Plan erstellen.

Die Infos fürs Ganzkörpertraining habe ich mir grade erst teilweise "angelesen". Werde mich da nun noch weiter durcharbeiten.