Masse-Aufbau-Plan

Diskutiere Masse-Aufbau-Plan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, bin seit paar Wochen im Fitness-Studio, hab vorher auch trainiert(zuhause) und ein Trainer(war auch schon auf der Bühne) hat mir folgenden...

  1. #1 Shorty#16, 15.08.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,
    bin seit paar Wochen im Fitness-Studio, hab vorher auch trainiert(zuhause) und ein Trainer(war auch schon auf der Bühne) hat mir folgenden Plan gemacht:

    Montag: Brust, Rücken und Bauch

    Dienstag: Schultern und Bizeps

    Mittwoch: Trizeps, Beine und Bauch

    Donnerstag: frei

    Freitag: Brust, Rücken und Bauch

    Samstag: Schultern und Bizeps

    Sonntag: Trizeps, Beine und Bauch

    Montag: frei

    Dienstag: Schultern und Bizeps

    usw.

    Was haltet ihr davon?
    Passen die Muskelgruppe zusammen beim Training?
    :wink
     
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  3. SparX

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    ich glaube,dass es soweit in ordnung geht.wie sieht dein EP aus ??
     
  4. #3 Shorty#16, 16.08.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    EP = Ernährungsplan?
    Wenn ja, dann hab ich kein richtigen Plan, achte aber darauf, dass ich 2-3g Eiweiß pro Kg-Körpergewicht zu mir nehme, aus verschiedenen Quellen(Milchprodukte, Fleisch, usw.), und jede Menge Kohlenhydrate, aber so wenig wie möglich von Zucker. Und nicht sehr übertrieben Fett. Esse kaum FastFood, meistens zuhause.

    :wink
     
  5. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    das hört sich doch gut an :)
    viel erfolg :wink
     
  6. #5 maddin90, 16.08.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    ...also ich denke du wirst ordentlich ins übertraining kommen ;)
    noch dazu wird beim rücken-tag der bizeps meist schon ordentlich gefordert und der tag danach gleich wieder!
     
  7. #6 Frechdachs, 16.08.2007
    Frechdachs

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    ich finds auch nicht gut so....


    aber hammer find ich 3g eiweiß*-> grüße an deine nieren
     
  8. #7 babyboystar, 16.08.2007
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    probiers mit 1,5gramm, die reichen bei mir auch dicke
     
  9. #8 Shorty#16, 16.08.2007
    Shorty#16

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    3g pro Kg, schaff ich nur selten, meist ca. 2g pro Kg-Körpergewicht.
    Auserdem hab ich gehört, das wenn man ordentlich Wasser trinkt(4-5 Liter am Tag), das wird das ein wenig ausgeglichen.

    Wenn der Bizeps 2 mal in kurzer Zeit trainiert wird, dann sollte es doch so besser sein:

    Brust,Schultern und Bauch
    Bizeps,Rücken
    Trizeps, Beine und Bauch
     
  10. #9 KingLui, 16.08.2007
    KingLui

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    1.5g-2g EW am Tag fördert den Muskelaufbau.
    Wenn du jetzt 3g am Tag zu dir nimmt, schadest
    du eher deinen Nieren. Den Muskelaufbau lässt der
    eine Gramm pro kg aber kalt.

    MfG KL
     
  11. #10 Trapezkerl, 16.08.2007
    Trapezkerl

    Trapezkerl Benutzer

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    Ich finde, Du trainierst zuviel. Immer mindestens einen ganzen Ruhetag zwischen den Trainingstagen; ich goenne mir 2 sogar...Ubertraining ist Scheisse...

    Training=1/4 Erholung (Ruhe, Essen, Schlaf)= 3/4
     
  12. Backe

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    wenn du zusätzlich noch mehr wasser trinkst, haben deine nieren ja noch mehr zutun. ich weiß also nicht ob du damit wirklich gegensteuern kannst.

    olé erster post :O 8o
     
  13. #12 KingLui, 16.08.2007
    KingLui

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    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
    Informieren, dann posten :bäh...
    Um so mehr du trinkst,
    um so mehr erleichterst du den Nieren
    das ackern am Eiweiß.


    Sorry, für die Umgangssprache.
    Wollte aber schnelle Antwort geben.


    MfG KL
     
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  15. Backe

    Backe Neuer Benutzer

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    durch viel trinken auf jeden fall, aber ist es nicht auch möglich zu viel zu trinken?
    auf jeden fall ist generell alles schädlich, was man im übermaß zu sich nimmt, deswegen geh ich mal nicht davon aus, dass flüssigkeit die ausnahme ist..

    aber wie ich oben schon schrieb ich war mir nicht sicher und lass mich gerne eines besseren belehren
     
  16. #14 desenator, 16.08.2007
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    RISCHTISCH!!!!!!!!!
    Nur viel mehr wie 5l sollten es in Deinem Alter dann aber nicht sein. Und mehr wie 2gs Proteine auch nicht. Sonst kanste Dir doch schonmal einen Dialyseplatz suchen.
     
Thema: Masse-Aufbau-Plan
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