Masse Aufbau & später Defi

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  1. #1 Kingsizeonur, 05.10.2008
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    Hallo Leute also ich bin 1,84 groß und wiege zur Zeit 72kg.

    Ich möchte zuerst Masse aufbauen, und danach etwas definieren (für einen Six Pack am besten)

    meine Fragen:

    1.Ist das gut, erst Masse, dann etwas defi?
    2.Wie hoch dürfte der Kalorien Überschuss sein?
    3. Ist das Pulver was ich gekauft hab in Ordnung? (Habe es gekauft da ich nicht immer 3 "richtige" Mahlzeiten am Tag essen kann wegen mum

    Frühstück: Spiegelei mit Knoblauchwurst (4 Brötchen)
    Mittag: meist Kombi aus Fleisch/Fisch und Kartoffeln (öfters auch Italienisches)
    Abends: Das selbe
    Nachts: Kornflakes

    Nun möchte ich auch mit dem All Star Gain Tech (ist wohl ein besonderes protein pulver mit hohem KH anteil) zusätzlich meinen Aufbau fördern. P.S: Ich weiß dasses teuer ist, jedoch war es im angebot für 16,99€!! (Für all star produkte klasse)

    Später möchte ich noch etwas definieren damit ich einen richtigen Six pack hab (bei mir sieht man nur einen "4er")

    Durch das Pulver hoffe ich dass es eher wenig Fett wird, was ich zunehmen würde.

    In einem Monat sollen es ca. 3-5Kg mehr sein.


    Training: 2er Split

    1. Split Brust Bizeps Bein Bauch
    2. Split Rücken Trizeps Bein Bauch
     

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  3. #2 muki, 05.10.2008
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    hallo bin auch 1.84 groß und wiege 72 kilo;)
    ich würd an deiner stelle wenn dir der six pack wichtig ist nicht viel futtern,ist ziemlich schwer das wieder weg zu bekommen
    mein tipp nimm das pulver aber versuch einfach noch ein bißchen intensiver zu trainieren,dass da ein six pack entsteht
    wobei wenn du eins hast(hab so eins;))es schwer ist zu halten muss mich da schon immer durchringen kein kuchen oder so zu essen=)
    achja nochwas welche kornflakes ist du?die mit 40gramm+zucker?
    gruß muki
     
  4. #3 Kingsizeonur, 05.10.2008
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    ja wie soll ich das erklären hmm halt schoko kellogs dinger halt^^

    ja meine frage ist auch noch, der shake. da steht 1.-3 mal am tag trinken, optimal jeden tag.

    ich würd dann an trainingsfreien tagen 2 trinken, an trainingstagen dann 3, wär das ok ?
     
  5. #4 muki, 05.10.2008
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    ich würd sagen an trainingstagen 2shakes und an trainingsfreien tagen 1shake
    kommt ja auch darauf an wie groß der shake ist bei mir 0,4liter reicht denk ich
    gruß muki
     
  6. #5 Kingsizeonur, 06.10.2008
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    hast du vll msn oder icq chef ? können ja "privat"darüber reden weil du ja das gleiche problem so ungf. hast
     
  7. #6 KingLui, 06.10.2008
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    Nicht unbedingt nötig. Hab einfach ein sehr geringen Überschuss (so ca. 100-200). Dann musst du in deiner Defi auch nicht so viel loswerden.
    Wie schon gesagt, halt ihn lieber gering [100-200].
    Kommt stark auf deinen Körpertyp an, aber wenn du wirklich in einem Monat 3kg zunehmen würdest, dann würden 2kg davon reines Fett sein. Mindestens.

    Ich würde die Supplemente erstmal vergessen.
    Vielleicht ein Whey Protein für nach dem Training.

    Schreib ihn bitte mal komplett hin ;)

    Statt Brötchen Vollkornbrot.
    Mittags ist okay. Abends auch ;).
    Aber "Nachts"...Wieso ist du "nachts" nochmal was?! Und wieso gerade Kornflakes? Wenn du noch länger auf bist, dann mach dir lieber einen Mix aus Nüssen, Haferflocken und ein bisschen Obst.

    MfG KL :wink

    Und lies dir mal die Grundlagen durch :]
     

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