Masse aufbauen - - - WIE ???

Diskutiere Masse aufbauen - - - WIE ??? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich trainiere jetzt seit ungefähr einem Jahr und vier Monaten im Fitnessstudio regelmäßig (3 x die Woche) und die Fortschritte können sich...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 Unregistriert, 21.07.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo, ich trainiere jetzt seit ungefähr einem Jahr und vier Monaten im Fitnessstudio regelmäßig (3 x die Woche) und die Fortschritte können sich sehen lassen. Dennoch gibt es jetzt seit 2-3 Monaten keine soooo großen Veränderungen mehr, und ich denke, es liegt einfach daran, dass ich mehr Masse brauche, um
    sie dann folglich definieren zu können.

    Jetzt ist die Frage, welche Übungen muss ich machen, um mehr Masse aufbauen zu können, und wie muss ich mich bei der Ernährung verhalten (bitte keine Proteinprodukte zum Masseaufbau oder dergleichen empfehlen)? Dabei möchte ich nicht unbedingt dicker werden :)

    Ich will einfach nur mehr Masse, und sie dann definieren, weil ich glaube so würde ich größere Fortschritte in meinem Training machen. Für Antworten bedanke ich mich im Vorraus.

    PS: Hier noch einige Daten von mir:

    Größe: 1,70 m
    Gewicht: 62 kg
    Training seit: 1 Jahr und 4 Monaten im Fitnessstudio
    Trainingsplan: 3er Split (Montag: Brust und Bizeps; Mittwoch: Rücken und Trizeps; Freitag: Schulter, Beine und Bauch)
     

  2. Anzeige

    Schau mal hier: Masse aufbauen - - - WIE ???. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Exitus, 22.07.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    21.04.2006
    Beiträge:
    3.047
    Zustimmungen:
    2
    Leichten Kalorienüberschuss einhalten und auf Grundübungen bzw. mehrgelenkige Übungen setzen.
     
  4. #3 KingLui, 25.07.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    01.03.2007
    Beiträge:
    2.878
    Zustimmungen:
    1
    Fett lässt sich nicht in Muskelmasse umwandeln! Der Kalorienüberschuss macht's! Training und ein leichter Kalorienüberschuss werden dir Muskeln vermachen.
     
  5. #4 Unregistriert, 02.08.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    hallo vl kann dir das auch noch weiterhelfen um Masse aufzubaun. habe schon einiges davon gehöhrt und soll wrklich was bringen!
    Brustmuskeltraining
     
  6. #5 dude123, 02.08.2011
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    28.07.2011
    Beiträge:
    537
    Zustimmungen:
    0
    Wie bereits gesagt ist es am besten sich an die Grundübungen zu halten. Ich kann dir Kniebeugen, Kreuzheben , Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Kurzhantelbankdrücken und Schrägbankdrücken empfehlen. Für die Arme machst du am besten enges Bankdrücken, Dips , enges Klimmzüge mit reversem Griff und Langhantelcurls.
    Wichtig sind wie immer viele Proteine und nach dem Training sowie als erstes am Morgen schnell verdauliche Kohlenhydrate. Außerdem solltest du darauf achten viele gesunde Fette zu dir zu nehmen (Fisch Nüsse Leinsamen Sonnenblumenkerne usw).
     

  7. Anzeige

  8. #6 MyKid111, 03.08.2011
    MyKid111

    MyKid111 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    30.07.2011
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    Könnte einer den Kalorienüberschuss näher definieren ?

    z.b für 1.90

    bei 73 kg

    hah ;D lg
     
  9. #7 KingLui, 04.08.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    01.03.2007
    Beiträge:
    2.878
    Zustimmungen:
    1
    Iss anstatt 3 Brote zum Frühstück 4 und noch eine kleine Schüssel Haferflocken dazu.
    Bei den anderen Mahlzeiten nimmst du dir auch etwas mehr und baust noch ein paar
    Zwischenmahlzeiten ein. Der Kalorienüberschuss sollte zwischen 200 und 400kcal sein.
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema: Masse aufbauen - - - WIE ???
Besucher kamen mit folgenden Suchen

  1. ich will mehr masse

    ,

  2. will mehr masse aufbauen

    ,

  3. masse aufbauen

    ,
  4. masse aufbauen wie,
  5. mehr gewicht mehr masse,
  6. mit 1516 masse aufbauen,
  7. körpermasse aufbauen,
  8. masse fitness,
  9. ich möchte mehr masse,
  10. ich will masse aufbauen,
  11. fitness masse,
  12. masse aufbauen trainingsplan,
  13. masse aufbauen language:DE,
  14. masse aufbauen 62 kg,
  15. masse aufbauen 1.90,
  16. fitness ich will mehr masse,
  17. 62kg definieren oder masse aufbauen,
  18. masse mit 15 aufbauen,
  19. möchte kraftsport machen binn aber dünn mit welchen aufbauprodukt bekomme ich mehr masse,
  20. fitnessstudio masse aufbauen,
  21. fitnessprogramm masse,
  22. ich möchte mehr masse aber wie,
  23. 1 monat fitness masse,
  24. fitnesse masse aufbauen trainingsprogramm,
  25. weniger gewicht mehr masse
Die Seite wird geladen...

Masse aufbauen - - - WIE ??? - Ähnliche Themen

  1. Als Typ 2 Diabetiker Masse aufbauen?

    Als Typ 2 Diabetiker Masse aufbauen?: Hallo zusammen, 2013 wurde bei mir Typ Diabetes festgestellt. Danach habe ich direkt 50kg in knapp 6 Monaten abegnommen. Nur durch die Ernährung,...

  2. Zum Masse aufbauen nur gesunde Ernährung ?

    Zum Masse aufbauen nur gesunde Ernährung ?: Hallo, ich fange fange morgen mit Sport an, also genauer gesagt Kraftsport. Ich wollte eigentlich schon vorher anfangen, aber habe auf meinen...

  3. Fettfreie Muskelmasse aufbauen ?

    Fettfreie Muskelmasse aufbauen ?: Hallo erstmal :) Ich hab heute meine Diät abgeschlossen die 5 Wochen ging. War vor der Diät bei einem KFA von 18.5 % und bin jetzt auf 14.8 %....

  4. Muskelmasse aufbauen

    Muskelmasse aufbauen: Hallo, Ich heiße Tom bin 17 Jahre alt, 184cm groß und wiege 63kg. Ich würde wirklich sehr gerne Muskelmasse aufbauen, da ich mich selber als viel...

  5. Muskelmasse aufbauen und Anfängerfragen

    Muskelmasse aufbauen und Anfängerfragen: Hey, ich bin 16 1/2 Jahre alt, ca. 1,70 Meter groß und wiege derzeit etwa 58 Kg. Ich habe damals immer 68-70 kg gewogen, habe dann aber durch...