masse aufbauen!?

ja, np.. der kommt auf meine hp. kann dann auch gerne in die faq hier, wenn bedarf besteht

 

Gefällt mir auch gut! Wie Du sicherlich schon mitbekommen hast, wird es bald ein neues Forum geben! Der Text wäre ne gute Einleitung.....

 

so hab mir jetzt mal was überlegt.
Vorab, das Ding zum runterziehen, könnte das eventuell ein Latzug sein? Hast du dafür verschiedene Griffe/Seile?
Also ich sags nochmal, nen Studio wär sinnvoller.

Woche 1
Montag:

Kniebeugen 2x
Klimmzüge(Latziehen?) 2x
Bankdrücken horizontal 2x
Extensionen leigend 1x

Donnerstag:

Lh-Rudern vorgebeugt 2x
Rudern aufrecht 2x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x
Lh- Curl 1x
Wadenheben 2x

Woche 2
Montag:

Klimmzüge 2x
Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x
Ausfallschritt 2x
Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x
Wadenheben 2x

Donnerstag:

Frontdrücken 2x
T-Hantelrudern 2x
Kreuzheben 2x
Beinbeuger 2x
Kh-Curl 1x

So und das wars auch schon. 15 Wiederholungen pro Satz. SAUBER ausführen, die letzten 3 Wdh müssen brennen, dabei aber immer sauber trainieren.
Wärst du im Studio würde ich dich erstmal keine Kniebeugen und Kreuzheben machen lassen, geht ja aber net anders. Also, die Technik muss stimmen, bei letzteren Übungen hast du bei falscher Technik, schneller nen kaputt als du heidewizka sagen kannst. Glaub mir.
Beinbeuger: mit dem Bauch auf ne Bank legen, Beine stehen über, ne Hantel/Gewichtsscheibe zwischen die Füße klemmen und ab dafür. Du hast dich hoffentlich schon über die Ausführung informiert.

Wenn du intensiv trainierst, ist die Satzzahl vollkommen ausreichend. Es gibt nur ein Satz Bizeps/Trizeps pro Woche, weil du davor schon Rudern und Drücken machst, da werden beide Muskeln schon mit involviert. Also keine Angst.

Ach, und nur nen Oberkörperplan gibts nicht. 8)

Bei Fragen zur Ernährung bitte nen neuen Thread aufmachen, ansonsten stehe ich bei Fragen gerne zur Verfügung, es sei denn du hast dir nen Ganzkörperplan mit 80 Sätzen, davon 35 Sätze Bizeps, vorgestellt (siehe Signatur)Muskeln wachsen nicht beim Training!

Gruß Hastor

 

hab noch was wichtiges vergessen:
Vor jeder Muskelgruppe zwei Aufwärmsätze mit 50% und 75% deines normalen Arbeitsgewichtes.

Gruß

 

@ Xtale: Echt Klasse Text, als einleitung für einsteiger echt ne tolle Sache. Sowas könnte man auch gut einsteigern in Studios nach der Anmeldung zum lesen mitgeben finde ich.

 

nein triple, sowas geht doch nicht... wer sollte denn sonst die ganzen nutzlosen geräte benutzen und mindestens nen zwei stunden dreißig satz marathon machen, damit die getränke sich gut verkaufen tzz

 

Jau, das erinnert mich an das Studio wo ich trainiere , da macht echt jeder was anderes, die Trainer bei der Einführung erklären einen nur die Geräte und wenn du was mit Frei Hantel machen willst musst du dich selbst irgendwo informieren. Na ja, anderes Thema