Masse Plan

Genau, das hab ich vergessen dazu zu schreiben. Hab Crunches noch dazu genommen und die Übungen ein bischen umgerstellt.
Sonst bin ich mehr mit Gewichte umstecken als mit trainieren beschäfftigt.

Ich werde den Plan auch erst mal für 10-12 Wochen beibehalten.
Freu mich schon auf morgen! ^^

 

So, ab den Plan heute nochmal durchgemacht und bin mit aufwärmen auf 2 Stunden gekommen. Bin jeweils 10 Minuten vor und nach dem Training, Rad gefahren.
Gewichte hab ich heute etwas erhöht und die einzelnen Wiederholungen etwas langsamer gemacht.
Mir ist aufgefallen, das der Trizeps und Bizeps bei den vorhergehenden Übungen schon so sehr belastet werden, das ich die letzten beiden Übungen (bei mir SZ-Curls und Nosebraker) nur noch sehr Mühsam zustande bekommen habe.

Alles in allem bin ich aber nach ein paar kleineren Änderungen wirklich sehr zufrieden mit dem Plan!

Danke für den Tipp, Shorty!

 

da die erste seite anscheinend nitmehr gelesen wird nomma von mir sorry für den doppelpost, aber nachdem ich jetzt 5tage pause mache extra für den plan, und rechtzeitig wieder ans training will, brauch ich antworten, vorallem zum 2. punkt.


gruß again


na der plan würde mich auch mal interessieren.... ich denke ich werde mir den leicht abändern und ihn dann auch mal probieren. vorher nachher fotos werd ich machen denk ich...



gruß

hummel


edit:
1. was ist mitm bauch ?

2. warum kniebeugen, kreuzheben, wadenheben nicht hintereinander ?




gruß again,

hummel

 

@ Katjes

Hab meinen Plan umgestellt und zwar in dieser Reihenfolge:

Kniebeugen - 8,8,6,6,6
Kreuzheben - 5x3-5
Rudern vorgebeugt - 8, 8, 6, 6, 6
Wadenheben - 5x10-15
Breite Klimmzüge - 5x8-10
Bankdrücken - 8,8,6,6.6
Schrägbankdrücken - 5x6-8
Nackendrücken - 8,8,6,6,6
SZ-Curls stehend - 8,8,6,6,6
Nosebraker - 8, 8, 6, 6, 6
Crunches – 5x10

Hab das Gestern mal so ausprobiert und hatte keine Probleme damit.
Wüsste auch nicht, was dagegen sprechen sollte.

 

Ich weiß gar nicht genau, warum Ihr aufeinmal alle so begeistert von dem Plan seit. Klar haut der rein, ist ja auch ein verdammt hohes Volumen. Sonst meckert Ihr immer, wenn man ein Plan hat, der über ne Stunde geht, aber bei dem ist man doch bestimmt gute 2 dran.

Außerdem ist Kreuzheben ganz am Ende, was ich nicht als besonders angenehm empfinden würde...

 

Lassen wir sie doch einfach mal leiden mit diesem TP!

Bin auf jeden Fall gespannt, inwieweit die Fortschritte bei den Versuchskaninchen zu sehen sein werden...


Aber wenn der wirklich 1,5-2Std. dauern sollte, hätte ich schon erste Zweifel an der Effektivität.

 

Probieren geht über Studieren. Mir macht es auf jeden Fall Spass mit dem Plan zu trainieren, deshalb behalte ich den auch bei!

<-- *gerne als Versuchskaninchen herhält*

 

also wenn ihr alle in richtung kraft gehen wollt,trainiere im moment nach folgendem plan (find ihn sehr gut,alles dabei und schön kurz):

2er-Split (Muskelgruppenüberschneidung):

TE 1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt
5x5 Shruggs
3x8-12 Wadenheben


TE 2:
5x5 Kreuzheben
5x5 Dips (mit Zusatzgewichten)
5x5 Klimmzüge ( " )
3x5 Frontdrücken
3-4x8-12 Bauch

finde ihn prima,weil alle grundübungen drin sind und praktisch keine isos...

 

vorallem frage ich mich wie man squats, deadlifts und benchpress in einer te in der intensität hinkriegen soll. da ist man doch total am sack. scheißplan imo

 

du hast ne ahnung wien ziegelstein

 

Weil die die Satzzahl und die Load nicht haben wie die Fortgeschrittenen.