Masse Programm

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  1. #1 miguel, 23.06.2005
    miguel

    miguel Benutzer

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    Hi

    Also ich fange jetzt ein neues Programm an, geh nur 2 mal die Woche Fitnesscenter aber will da so viel wie möglich herausholen. Zusätzlich mache ich mehr Cardio (3mal wöchentlich).

    Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan den ich mir vorstelle:

    Brust:
    (Bankdrücken flach). -4 mal 10 Wiederholungen
    (Pectoral) -4 mal 10 Wiederholungen

    Beine:
    (Beinpresse) -4 mal 10 Wiederholungen

    Schultern:
    (Schulternheben) -4 mal 10 Wiederholungen
    (Seitenheben) -4 mal 10 Wiederholungen

    Bizepts:
    (Curls mit Stange) -4 mal 10 Wiederholungen
    (????) irgendweine übung noch
    -4 mal 10 Wiederholungen

    Trizepts:
    (Extension am Kabel) -4 mal 10 Wiederholungen

    Rücken:
    (????) irgendweine übung noch
    -4 mal 10 Wiederholungen

    Rumpf:
    (Lombar Bank) -3 mal 20 Wiederholungen

    Könnt ihr mir helfen ein gutes Programm zu machen, damit ich schnell Masse aufbauen kann. (Wichtig sind Bizepts, Brust und Schulter vorallem, weniger Beine, Rumpf und Rücken) ?
     

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  3. #2 Cassiopeia, 23.06.2005
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Grundlagen, Training, Ernährung (siehe links) lesen! Wenn dann noch Fragen sind kannste die gerne hier posten =)
     
  4. #3 Reaper, 24.06.2005
    Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Lol wenn für dich Bizeps und Schultern wichtig sind dann denke ich mal das du deine Arme hervorheben willst oder sowas inner Art und da musste den Trizeps genauso hart wenn net besser trainieren denn der sorgt viel mehr für umfang, des armes ...

    Kannste mir ma sagen was Pectoral bzw. Lombarbank sein soll ??? habe gegooglet das gibbet net ^^
    Außerdem solltest dich besser auf den Plan vorbereiten und dich informieren
    was soll das sein bei Rücken (irgendeine Übung) was soll man da jetzt mit anfangen ???
    Bei Bizeps wirste wohl auch die Bezeichnung finden oder zumindest erklaeren koennen welche Übung du ausführst ...
    So also mach den nochma Neu :)

    THx
     
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