masse verloren- will wieder zunehmen

hallo leute also als ich nach ner schwitzen nacht aufgewacht bin ( haha nicht was ihr denkt) wog ich auf einmal 68 kg, vorher warens immer zwischen 69-71..


so jetzt würd ich natürlich gern mal wieder zunehmen, kenne auch schon die meisten rezepte für die shakes

aber auf einen mix habe ich leider keinen bock, da (besonders wegen den haferflocken) der shake mir überhaupt nicht so sehr schmeckt


ich hab mir vor nem jahr mal weight gainer gekauft, die angaben waren pro 100g ~20g eiweiß, 75g kohlenhydrate,und 1-3g fett (hab das nur noch im kopf)


meine ernährung wird bald so aussehen und danach kommt auch meine frage


Morgens: 1 Milch drink Erdbeer/Schoko*
1 Banane
in der Schule 2 Stütchen (Milchbrötchen)
Mittags: Meist Auflauf (hackfleisch,broccoli,kartoffel)/Pommes mit Wurst/Pizza/2 Baguettes/hähnchen filet (natürlich nicht alles auf einmal, wenn dann eine der angegeben gänge als EINE mahlzeit)3
Abends: das selbe....manchmal noch kellogs dabei, joghurt, bananen
Vor dem schlafen: 1 Milchdrink


so da ich wie gesagt keine lust aufs mixen hab, hab ich mir mal die werte vom milchdrink angeschaut (trinke immer 500ml) und die sehn recht ordentlich aus

*
19g eiweiß
60g kohlenhydrate
3g fett

und das alles PRO shake


ich habe mir vorgenommen den drink morgens und vor dem schlafen zu trinken
und wenn ich trainiere: morgens, vor und nach dem training


was haltet ihr davon?
denkt ihr das bringt was ?

zusammengefasst esse ich 3 mahlzeiten am tag + 2 bananen + jogurt + 2-3 milch drinks


habe mir vorgenommen in einem monat um die 5 Kilo zuzunehmen

 

der ist schon fertig - 500g kosten 60 cent bei mir im edeka...


ja aber soweit ich wieß ist die proteinzufuhr morgens und abends am besten

 

da nehm ich mal lieber joghurt, der arzt meinte vorm schlafen irgendwas "festes" zu essen oder überhaupt viel zu essen (das tut man jam it fisch o. fleisch) ist nicht gut...

dann nehm ich mal nüsse + joghurt^^

danke


ich hoffe ich bin bald auf meinem wunschgewicht für mein alter, das wären 75kg...

 

eigentlich wer mir fast jeden morgen übel WAR, das war vielleicht eine ursache dafür

 

hallo leute ich bins nochmal


ich "war" mal ein fan von selbsgemachten shakes (magerquark,haferflocken,bananen etc.) doch so lanmgsam habe ich nicht die zeit dafür mir das alles zu kaufen und gut vertragen kann ich das so an einigen taggen auch nicht


ich gehe jedne zweiten tag bei mcfit trainieren, ich stand öfters vorm automat und hab mir jetzt mal diesen protein drink da mal genauer unter die lupe genommen

http://www.fitness-master.de/weider-body-shaper-protein-drink-500-ml.html


hier hat man einige angaben, ja ich weiß man kriegt sie als pulver billiger, ja ich weiß dass es bessere gibt, ja ich weiß es sind nur milchproteine (wenn man das so nennt)


aber sooo gut kenn ich mich da jetzt nicht aus, die angaben gefallen mir doch das ist besitmmt nicht alles


ich würde den shake gerne nach jedem training kaufen und sofort trinken (je schneller dest obesser, und hab keine zeit fürs shakes machen)



mein ernährungsplan momentan und ganz grob

Morgens: viel kohlenhydrate (Brot,Kellogs, manchmal auch donuts, wochenende 3 x Brötchen mit Eiern)
Mittags: viel Kohlenhydrate + Eiweiß
..viel zum knabbern...
Abends: So gut wie nur Eiweiß (Spiegelei mit Brot)
Vorm schlafen: wieder knabbern (öfters erdnüsse)


und halt nach dme training dieser shake, denkt ihr das ist so okay ? ich würde gerne in einem Monat um die 5 Kg mehr wiegen


momentan bringe ich knapp 69 kg auf die Waage bei einer Größe von 1,83

hatte ne lange und schwere "zunehm zeit" hinter mir, möchte meinen erfolg vom letzten sommer wiederholen wo ich viel zugenommen hab...

danke schonmal

kurz und knapp: ist der shake okay fürs zunehmen? + viel essen natürlich

 

danke für den tipp

der shake ist sehr gut und schmeckt gut, aber den shake kauf ich momentan nur für eine art testphase und es hilft sehr...


ich wiege nun knapp 71kg und sehe sogar am bauch fortschritte, hoffe das geht so weiter...und habe nun nen 3er split


danke für die hilfe ^^