Masse

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  1. #1 pirata2, 02.11.2007
    pirata2

    pirata2 Neuer Benutzer

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    Hallo ,

    kann mir jemand helfen ich brauche eine diät für masse

    ich wiege 71Kg 168 groß und habe eine korperfett von ca. 10,5 %
    meine problem zone ist bei mir den bauch da befindet sich mein meisten fett

    ich würde gerne 6-10 kilo masse zu nehmen.
    ich treniere 3-4 mal die woche mit ein 3er-splitt

    mein stoffen wechsel ist ziehmlich langsam ,daheist für mich zuhnemen ist kein problem nur ich will nich fett zuhnemen zumindes wenig

    troz der geringe fett anteil sind meine bauchmuskel nich zu sehen
    darum wollte ich erst muskel masse zunehmen und danach defienieren

    ich beuche eine Diät damit ich nich falsch mache kann den ich habe noch nich so viel erfahrung und kein mist bauen will

    Danke
     

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  3. #2 KingLui, 02.11.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    1
    und
    Wie bitte? Das hört sich schonmal nicht gut an. Wie lange trainierst du denn schon, hast du vorher einen GK-Plan gemacht und wenn ja, wie lange?

    Wenn du Fett verlieren willst:
    Mindestens 500 kcal weniger essen als verbrauchen.
    Mindesttrinkmenge 2,5 bis 3,0 Liter.
    3- bis 5-mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten schweißtreibende Bewegung.

    Stell doch mal deinen EP+TP ins Forum. Danke.


    MfG KL
     
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  1. 168 groß 71kg

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  2. in einer woche 10 gk zuhnemen

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