Masseaufbau Ernährung need help!!

Diskutiere Masseaufbau Ernährung need help!! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi erstmal, also ich bin 16j wiege 60kg bei 181cm..... meine Ernährung ist eig sehr verschieden und ich esse eig ziemlich viel für mein Gewicht...

  1. #1 Shakhem01, 03.10.2006
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    Hi erstmal,

    also ich bin 16j wiege 60kg bei 181cm.....

    meine Ernährung ist eig sehr verschieden und ich esse eig ziemlich viel für mein Gewicht und nehme nicht wirklich zu was könnte man da tun??

    also so im schnitt esse ich

    Morgens:
    2 Brote
    1 yoghurt

    Mittags:
    meistens eine ausgewohgene Mahlzeit bis ich platze :D

    und dann noch so übern tag verteilt Popcorn und so kleine zwischen Snacks

    Abends:
    ist meistens verschieden oft sehr viel bis manchmal fast garnichts weil ich nachmittags mich schon so voll gefressen hab :D

    gibt es da vl irgendeine Nahrungsergänzung wo ich 8-10kg zunehmen kann sagen wir so in 1 monat od so???


    lg Marco
     
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  3. #2 A|\|ubis, 03.10.2006
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    Nein gibt es nicht.
    Vllt solltest du mal deine nahrung optimieren und 6 Mahlzeiten am tag zu dir nehmen, verteilt natürlich. Nachmittags sich vollfressen u. abends nix mehr essen is nich vorteilhaft.
    Schau dir mal hier im forum die Grundlegenden sachen an für die Ernährung.
    Trainierst du oder willst du einfach so zunehmen!`?
     
  4. #3 Shakhem01, 03.10.2006
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    ja habe vor 2 Tagen begonnen nun will ich Natürlich auch richtig zunehmen deswegen wollt ich mich mal Informieren wegen irgendwelchen Zusatzstoffen

    ist es eig nicht ungesund abends zu essen? od is das nur so ne opi weisheit?? ^^

    lg
     
  5. #4 A|\|ubis, 03.10.2006
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    Wenn du vor 2 tagen begonnen hast könnte man dir höchstens Protein empfehlen, aber bei 60kg, da kannst du dein Eiweißbedarf auch so decken.
    Hast du dich denn über die Grundlagen infomiert?!
    -Trainingsplan?!
    -Ernährung,Eiweiß u. Kcal zufuhr?!

    Nein es is nicht,nicht gesund wenn du abends ist, achte nur darauf was du abends ist. Muskeln wachsen in der Regenerationsphase, also am besten was Protein reiches vor dem Schlafen esse, was der Körper zum Aufbau verwenden kann.
     
  6. #5 Shakhem01, 03.10.2006
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    naja ich hab mir jetzt mal ein paar Trainingspläne angeschaut und werd die noch studieren was für mich am besten is :D

    ja und bzgl. des Essens bei uns gibts sowieso nur Fisch, Nudeln & Fleisch also eig eh das richtige is son tik von meiner Mum :D
     
Thema: Masseaufbau Ernährung need help!!
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