Masseaufbau-Ernährung

Diskutiere Masseaufbau-Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und wiege 59kg. Ich möchte euch grob meinen Ernährungs und Trainingsplan vorstellen und wollte euch Forum...

  1. #1 Vince23C, 01.07.2014
    Vince23C

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    Hallo, ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und wiege 59kg. Ich möchte euch grob meinen Ernährungs und Trainingsplan vorstellen und wollte euch Forum Mitgliedern um Tipps und Meinungen bitten. Ich trainiere seit 1 Monat und mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen. Ich trainiere im 3er Splitt(Montag Brust&Trizeps;Mittwoch Bauch&Beine; Donnerstag Rücken,Nacken,Schultern, Bizeps; Sonntag wieder Brust&Trizeps.)Hier mein Plan:

    Montag (Training Brust&Trizeps)
    Frühstück: fettarmer Joghurt mit Apfel, Banane und Haferflocken. Dazu Walnüsse
    Mittagessen: Rindersteak mit viel Gemüse (Zucchini, Pilze, Tomaten,Bohnen abwechselnd)
    Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
    Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
    Abendessen: Rühr/Spiegelei
    Vor dem Schlafen: Mandeln, Obst


    Dienstag (kein Training)
    Frühstück: 3 Roggencracker mit Frischkäse und 3 Scheiben Putenbrust, 1 Tomate
    Mittagessen: Nudeln mit Lachs und Tomatensosse
    Nach dem Mittagessen: Weight Gainer GainBolic 6000
    Abendessen: Ofenkartoffeln, Gurken
    Vor dem Schlafen: fettarmer Joghurt

    Mittwoch (Training Bauch&Beine)
    Frühstück: Haferflocken mit Milch, dazu Mandeln
    Mittagessen: Putenbrustfilet mit Paprika
    Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
    Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
    Abendessen: Rinder - Minutensteak
    Vor dem Schlafen: Haselnüsse

    Donnerstag (Training Rücken,Nacken,Bizeps&Schultern)
    Frühstück: fettarmer Joghurt mit Himbeeren, Glas Orangensaft
    Mittagessen: Reis mit Hähnchenfleisch, Mais und Paprika
    Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
    Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
    Abendessen: grüne Bohnen, Fischstäbchen
    Vor dem Schlafen: Obst, Glas Milch mit Kakao

    Freitag (kein Training)
    Frühstück: Trauben, Erdbeeren, Milch mit Haferflocken
    Mittagessen: Nudeln mit Tomatensosse und Hackfleisch
    Nach dem Mittagessen: Weight Gainer GainBolic 6000
    Abendessen: gebratene Kartoffeln mit Pilzen
    Vor dem Schlafen: Haselnüsse

    Samstag (kein Training)
    Frühstück: 3 Roggencracker mit Putenbrust und Frischkäse, dazu Tomate und Gurke
    Mittagessen: Salat mit Rindfleisch, Erdnüssen, Paprika und Zuckerschoten
    Nach dem Mittagessen: Weight Gainer Gain Bolic 6000
    Abendessen: Fischstäbchen mit Spinat
    Vor dem Schlafen: Walnüsse

    Sonntag (Training Brust&Trizeps)
    Frühstück: fettarmer Joghurt mit Apfel, Banane und Haferflocken. Dazu Haselnüsse
    Mittagessen: Putenbrustfilet mit Gemüse
    Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
    Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
    Abendessen: Rühr/Spiegelei
    Vor dem Schlafen: Mais
     
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  3. Irok89

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