Masseaufbau-Ernährung

Hallo, ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und wiege 59kg. Ich möchte euch grob meinen Ernährungs und Trainingsplan vorstellen und wollte euch Forum Mitgliedern um Tipps und Meinungen bitten. Ich trainiere seit 1 Monat und mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen. Ich trainiere im 3er Splitt(Montag Brust&Trizeps;Mittwoch Bauch&Beine; Donnerstag Rücken,Nacken,Schultern, Bizeps; Sonntag wieder Brust&Trizeps.)Hier mein Plan:

Montag (Training Brust&Trizeps)
Frühstück: fettarmer Joghurt mit Apfel, Banane und Haferflocken. Dazu Walnüsse
Mittagessen: Rindersteak mit viel Gemüse (Zucchini, Pilze, Tomaten,Bohnen abwechselnd)
Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
Abendessen: Rühr/Spiegelei
Vor dem Schlafen: Mandeln, Obst


Dienstag (kein Training)
Frühstück: 3 Roggencracker mit Frischkäse und 3 Scheiben Putenbrust, 1 Tomate
Mittagessen: Nudeln mit Lachs und Tomatensosse
Nach dem Mittagessen: Weight Gainer GainBolic 6000
Abendessen: Ofenkartoffeln, Gurken
Vor dem Schlafen: fettarmer Joghurt

Mittwoch (Training Bauch&Beine)
Frühstück: Haferflocken mit Milch, dazu Mandeln
Mittagessen: Putenbrustfilet mit Paprika
Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
Abendessen: Rinder - Minutensteak
Vor dem Schlafen: Haselnüsse

Donnerstag (Training Rücken,Nacken,Bizeps&Schultern)
Frühstück: fettarmer Joghurt mit Himbeeren, Glas Orangensaft
Mittagessen: Reis mit Hähnchenfleisch, Mais und Paprika
Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
Abendessen: grüne Bohnen, Fischstäbchen
Vor dem Schlafen: Obst, Glas Milch mit Kakao

Freitag (kein Training)
Frühstück: Trauben, Erdbeeren, Milch mit Haferflocken
Mittagessen: Nudeln mit Tomatensosse und Hackfleisch
Nach dem Mittagessen: Weight Gainer GainBolic 6000
Abendessen: gebratene Kartoffeln mit Pilzen
Vor dem Schlafen: Haselnüsse

Samstag (kein Training)
Frühstück: 3 Roggencracker mit Putenbrust und Frischkäse, dazu Tomate und Gurke
Mittagessen: Salat mit Rindfleisch, Erdnüssen, Paprika und Zuckerschoten
Nach dem Mittagessen: Weight Gainer Gain Bolic 6000
Abendessen: Fischstäbchen mit Spinat
Vor dem Schlafen: Walnüsse

Sonntag (Training Brust&Trizeps)
Frühstück: fettarmer Joghurt mit Apfel, Banane und Haferflocken. Dazu Haselnüsse
Mittagessen: Putenbrustfilet mit Gemüse
Vor dem Training: Weight Gainer GainBolic 6000
Nach dem Training: Weight Gainer Gain Bolic 6000
Abendessen: Rühr/Spiegelei
Vor dem Schlafen: Mais