Masseaufbau, Essen obwohl kein Hunger?

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  1. #1 Reloaded, 30.11.2013
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    Hallo liebe Community,

    Ich trainiere nun seid 3 Monaten im Fitnesstudio und achte eid 1 Monat auf Eiweißhaltige Ernäherung. Ich ziehe mir jeden Morgen und nach dem Training einen 100% whey protein shake + Banane rein. Ich trainiere echt hart, bekomme auch Muskelkater, vom Training her passt alles soweit. Ich baue zwar nach und nach Muskeln auf, aber ich denke, dass das auch schneller gehen müsste. Mein Problem: Ich bin wie auch vor noch 3 Monaten konstant auf 80 kg bei 1,92m. Hatte bzw habe zwar ein kleines Bäuchlein, aber dick o. Ä. bin bzw war ich nie. Ich würde gerne Masse und dementsprechend schneller Muskeln aufbauen. Ich esse momentan immer nur soviel bis ich gut satt bin und versuche 5 Mahlzeiten am Tag einzuhalten. (In der Früh Protein shake + Banane, Vormittag Brot mit 100G Putenwurst, Mittag Putenfleisch oder Nudeln, NAchmittag Toast mit Putenfleisch oder Proteinshake, Abends Fleisch Nudeln o.Ä.). Oft trinke ich abends nochmal einen halben Liter milch vorm Schlafengehen. Sollte ich mir mit Gewalt zusätzlich essen rein pumpen oder ist eh kein Bedarf vom Körper aus da, wenn er sagt, dass er satt ist?
    Mein Training: Ich hab Brust + Trizeps und Rücken + Bizeps gesplittet und gehe alle 2 Tage ins Fitnesstudio.

    Grüße
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 01.12.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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  4. #3 PatrickDa, 02.12.2013
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Ich würde keinesfalls mit "aller Gewalt" versuchen etwas zu essen !

    Wie jo schon sagte, solltest Du stattdessen mehr KH aufnehmen.
    Meistens wirst Du dadurch ganz automatisch mehr Energie aufnehmen bzw. mehr Hunger haben , da KH weniger lang sättigen als Eiweiß.

    Möglicherweise wirst Du dabei schneller Muskelmasse entwickeln, aber bestimmt auch mehr Körperfett ansetzen.

    Bedenke dann beim Wiegen auch, das 1g KH etwa 2,7 g Wasser binden.
    Wenn Deine Glykogenspeicher (Muskel/Leber) bisher recht erschöpft waren, dann wird die Waage erstmal einen Satz machen.

    Diesen Effekt kenne ich von meinen Intermittent Fasting Tagen.

    Außerdem empfehle ich Dir zu mehr Gedult !

    Schnelle Erfolge gibt es nicht beim Krafttraining.
    3 Monate Krafttraining sind NICHTS !

    Setze Dir realistische Ziele (250-500g Muskelgewebe pro Monat) und bleib Konsequent im Training.
    Ungedult wird häufig mit Enttäuschung bestraft.

    Zum Muskelkater:
    Zum Einen ist ein Muskelkater ein Zeichen dafür das Deine Trainingsintensität hoch genug war.
    Muskelkater ist aber keine Vorraussetzung für Muskelwachstum.
    Zum Zweiten kann ein überschwelliger Reiz auch ohne Muskelkater gesetzt werden.
    Wenn Du Muskelkater hast, solltest Du den betroffenen Muskel die nächsten 48 Stunden nicht mehr
    überschwellig Belasten.
    Danach kann Du wieder intensiv Trainieren, auch wenn der Muskelkater noch nicht abgeklungen ist.
     
    Cosimo von HowtoHealthy gefällt das.
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