Masseaufbau nur am Bauch?

Diskutiere Masseaufbau nur am Bauch? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich habe mich hier im Jan. 2007 angemeldet, mit dem Ziel etwas gegen meinen Bauch zu unternehmen. Und siehe da, man glaubt es...

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  1. #1 Christian72, 09.10.2007
    Christian72

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    Hallo zusammen,
    ich habe mich hier im Jan. 2007 angemeldet, mit dem Ziel etwas gegen meinen Bauch zu unternehmen. Und siehe da, man glaubt es kaum, ich habe es geschafft meinen Bauchumfang von 96cm auf unter 88cm zu bringen und dabei gut 11 Kg abgenommen! :D Jetzt 75 Kg.
    Nebenbei habe ich angefangen mit Hanteln zu trainieren und mich vor einiger Zeit im Studio angemeldet. Jetzt ist die Zeit gekommen, um wieder Masse, diesmal in anderer Form, aufzubauen!
    Jetzt zu meiner Frage: Ich habe total schiss, dass ich ausser am Bauch keine Masse aufbauen werde. Gibt es hier vllt jmd, der so wie ich angefangen hat, der mir seine Erfahrungen schildern könnte?
    Ich habe vor diese Woche noch zu pausieren, um nächste Woche mit dem Masseaufbau zu beginnen.
    Natürlich habe ich mich durch die Stickys durchgearbeitet, um meine Ernährung auf Masseaufbau auszurichten!


    Christian.
     

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  3. #2 Shorty#16, 09.10.2007
    Shorty#16

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    Wenn du auf Masse gehen willst, nimmst du natürlich was zu, aber nach ner Defi-Phase sieht es top aus.
     
  4. #3 AnGeL79, 09.10.2007
    AnGeL79

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    hi, dumme frage :) aber ich will auch masse aufbauen nur was genau bedeuetet defi-phase? was muss man in der zeit genau machn? denn mein ziel ist es einen schönen 6pack zu bekommen :)

    MfG
    AnGeL
     
  5. #4 Shorty#16, 09.10.2007
    Shorty#16

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    Defi-Phase heisst Definitionsphase.
    Ich weiss, was es ist, ich kanns dir aber nicht genau definieren. :zack
    Google mal
     
  6. #5 kkazyn, 10.10.2007
    kkazyn

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    Nach der Massen-Phase macht man ne Defi-Phase, sprich man(n) nimmt ab, definiert die Muskeln und versucht jegliches Fett vom Körper zu kriegen, mit möglichst wenig Muskelverlust!
    Also Kaloriendefizit von 500 (also 500kcal weniger am Tag essen) und ausschließlich gesundes!
     

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  8. #6 AnGeL79, 10.10.2007
    AnGeL79

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    ok, danke .. ich trainiere nun seit 1,5 monaten.. wie lange dauert die masse-phase denn? und wie lange dauert dann die defi-phase?

    MfG
    AnGeL
     
  9. #7 kkazyn, 10.10.2007
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    Die Phasen dauern so lange,wie du willst.
    Wenn du z.B. siehst, dass du noch nicht genug zugenommen hast, kannste die Massen-Phase länger durchziehen(die geht eh meist ca. n Jahr oder so). Die Defi-Phase geht meist so 1-2 Monate. Musste halt deinen KFA (Körperfettanteil) so gut wie möglich reduzieren, also verlierst du einige Kilos, aber ne Defi-Phase kannste auch zwischendurch mal machen,sprich während der Massen-Phase, wenn du nicht willst dass dein Bauch zu dick wird, dannmacht die Massen-Phase halt ma n Monat Pause :]
     
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