Masseaufbau-Tagebuch!

k, wird gemacht, aba ich weiß nich immer genau, wieviel, aba ich kann ja schätzen

also :
heut morgen:

shake aus:
100 ml milch
100g Haferflocken
250 g Magerquark
1 Banane
wasser

heut mittag:

ca.
300 g Lasagne

nachmittags:
250 g Magerquark

abends:

3 große Stücke pizza

apfel, orange,

dann 22 Uhr- 24 uhr k
Fußball

jetz am pc, gleich noch
300 g Magerquark

allgemein heut zuviel fettige sachen gegessen, haja,... gibts...

gut n8!

 

sooo,

heute:

10 Uhr
Shake aus
100 g Haferfl.
250 g Magerquark
banane
Wasser
100ml Milch

Apfel
13 Uhr :
MIttagessen:

15 Uhr
Orange, Apfel,

17 Uhr training:

19 Uhr
800 g Chili con carne+ 6 toasts

nachher noch Magerquark


achja, hab noch ne frage;

wenn ma MV trainiert, un die hantel nich mehr hochkriegt(also Muskelversagen erreicht hat), aba des ziehen im muskel noch nicht spürt, hat man dann was falsch gemacht, oder tut des nix zur sache?


grüßle

 

also is des mit dem Ziegen egal richtig?

heutiger ta

:
9 uhr:
Haferflocken, Ei

13 uhr:

Schinkenpizza + Salat+ Eis

18 Uhr

Toast (2)
gleich noch Fleischkäsewecken(brötchen) wie auch immer

un heut abend wie immer quark

schöne ostern noch!!

 

So heutiger Tag :

10,30 Uhr:

Haferflocken mit Milch
Shake aus: 200g Frischkäse, Milch, Banane, Wasser

11,30Uhr: TrainingBeine/Brust/Trizeps/Bauch)

lief gut, konnte mich bei paar Übungen steigern

13 UHr:
Raclette(Käse+ Kartoffeln)

15 Uhr
3 Maultaschen, Brezel

19 Uhr

2 SChnitzel+ 2 Brötchen+ Salat

---_> 130g EW

Heut abend noch Magerquark(500g)(60 g EW)

sonst vllt noch apfel, orange etc...

Ich hab dazu meinen TP geändert, einige Übungen gestrichen...

also:

Traiiert wird nach 2-er Split:

1 TE:
Beine/Brust/Trizeps/Bauch

Plyo (6 Sätze)

3x Kniebeugen
4x speziele Übung für Hintern und Unterschenkel, hab aber leider keinen Namen

4x BD LH
3x BD KH
2x Flys

2x Trizepsdrücken
3x Dips

3x Situps
2x Crunches

2 TE
Rücken/Schultern/Bizeps

3x Langhantelrudern
3x Rudern (einarmig)
3 x Hyperextensions

3x Frontdrücken
3x Seitheben

3 Langhantelcurls
2x Konzentrationscurls

3x Crunches
2x Crosscrunches

Trainiert wird an den Tagen:

Mo: TE1
Di: frei/Cardio
Mi:TE2
Do: Frei/Cardio
Fr: Basketballtraining
Sa:TE1
So: frei/Cardio
Mo: TE 2...

etc. sodass die TE und Trainingstage immer variieren....

was haltet ihr davon?



mfg

 

hm,...wenn dann an der Treppe, halt an einer Stufe (HolzBrett)

vllt nich perfekte lösung, ich seh aber im moment keine bessere....

ja ich schaff aber noch zu wenig,...will erst später damit anfangen...

ok, dann mach ich Crunches und Crosscrunches, Danke

lg

 

so,,,....moinmoin

gestern:
Dienstag:

10 Uhr: 50g Haferflocken mit Milch
Scheibe Schinken
4 Toasts
Kiwi

13 Uhr:
Chili mit schupfnudeln


17 Uhr: Shake aus
200 g Frischkäse, Milch,Wasser, Säfte, Banane

18 UHr:
3 Toasts, 50 g Haferflocken mit Milch

20 Uhr: Döner

24 Uhr:
500 g Magerquark

grüßle

 

so heutiger Tag:

Mittwoch:

10 Uhr:
Haferflocken mit Milch
3 Brötchen

13 Uhr:
1 Schnitzel, ca 100 g Kartoffeln, Salat
1 Glas Bananenmilch
15 Uhr:

2 Maultaschen, 300 g Spätzle, Fruchtsaft von Blutorange, orange, zitrone

19 Uhr:
1 Brötchen
1 Salamibrot
Müsli aus: Obst, Haferflocken, Joghurt, (alles zusammen ca. 100g)

100g Magerquark

heut vorm schlafen noch 500 g Magerquark

 

hayhay

yo k , mehr essen

@bodystaff: ähm für was brauchst du eiglt nacht kohlenhydrate?, ^^

ich machs eiglt immer ohne was, manchma auch mit bissl joghurt vermischt oder milch,... aber der von edeka ( gut und günstig, schmeckt auch gut, hat auch mehr EW wie der von Ehrmann... obwohl der von Ehrmann besser schmeckt

hab diese Woche 3mal trainiert, am WE dann noch einmal, dass ich auf viermal komme;....
weil ich in ferien kein basketball hab un mehr schlaf, (Regeneration) mehr Zeit hab etc....

heute demnach trainiert...

heut war Beine/Brust/trizeps

Beine, Kniebeugen hab ich mich heut gesteigert auf 10 kg an einer KH jeweils, beine steiger ich mich iwie nich so stark, wie Brust, oder Rücken...

Brust heut 37,5 kg BD lief gut,

Rest auch, sons net viel zusagen...

 

so, also gestern, so zieml. den ganzen tag in freiburg un abends beim spiel im stadion...

also frühstück:
10Uhr:
100g Haferflocken
1 Apfel
150 g Magerquark
1 glas Milch

mittags:
2 Brezeln

nachittags: 1 Brezel

abends im Stadion:

2 Bier und 1 Grillwurst

abends vorm schlafen:
500g Magerquark

heut tu ich nich trainiern, sondern war heut morgen am basketballplatz un heut mittag geh ich wieder, also ---> Cardio

morgen Dann Krafttraining

grüßle