Masseaufbau-Tagebuch!

@ Jim: bei Anfängern kann es auch ein BISSCHEN mehr sein, aber 18kg?

unmöglich...

heutiger Tag:

Samstag:

morgens:
10 Uhr:

100g Haferflocken mit Milch
Orange
2 Brötchen
1 Brezel

mittags:

13 Uhr:
100-150g Fleischkäse
100-200g Gemüse
100-200g Kartoffelbrei

abends:
18 Uhr:
40 g Nüsse
2 Scheiben Fleischkäse
50 g Spätzle
Apfel
150 g Magerquark
1 Brezel
1 Brötchen

nachher noch vorm Schlafen:
500g Magerquark

gruß

 

SOnntag:

10 Uhr:
100g Haferflocken mit MIlch
Apfel
Fruchtjoghurt

mittags:
12 Uhr:
300g Eintopf aus Hackfleisch, Kartoffeln, Soße, Gemüse
50 g Früchtequark

14 Uhr:
100 g Magerquark
100g Eintopf

dann am Basketballplatz war aber n Fehleer, da heute noch Training war, und jetzt bin ich so platt...naja..

TE:
Rücken/SChultern/Trizeps

lief alles top...

danach:
1,5 Scheiben FLeischkäse
100g Eintopf vom Mittag
1 Banane
3 Scheiben Brot
Wienerle

nachher noch Magerquark

so und ab jetzt 3 mal die Woche Krafttraining:
Mo: TE 1
Di: Frei/Cardio
MI: TE2
Do: frei/Cardio
Fr: Basketballtraining
Sa: TE 1
So: frei/ Cardio
Mo:TE 2
usw...

Trainingstage variieren also.

grüße.

 

danke, bin in letzten tagen nich dazu gekommen, hier was reinzuschreiben, aber jetzt...

Also wir ( TV St.Georgen) scheiß Verein,....spielen in Bezirksklasse, ham wir gewonnen, dann Aufstiegsrunde sind wir 2. geworden, und somit leider nicht weiter gekommen!

Ich bin aber auch erst n 3/4 jahr im verein.

also heutiger Tag:

heut morgen :
100g Haferflocken mit Milch
Baguette mit 2 Scheiben Schinken

dann Schule:
10 Uhr:
2 Salamitbrote
1 apfel

mittags:
13 Uhr:
300g Maultaschen mit Ei
Apfel
Früchtejoghurt

dann Basketballplatz...---> Cardio
und Bauchmuskelrtraining, da ich es gestern nicht mehr geschafft hab(zeitl)

jetzt gleich:
18.30 Uhr:
10 Chiwapchitschi( die kleinen kroatischen Würstchen)
200g Spätzle

bisher EW(inkl. Abendessen)

ca. 100g

nachher noch Magerquark vorm Schlafen...
gestern Training lief toll, konnt mich bei Brust steigern, Beine nicht, Trizeps konnte ich mich auch steigern.


grüßle

 

so moin

heute trainingstag:

heut morgen:
7 Uhr:
100g Haferflocken mit Milch
Joghurt
Apfel

10 Uhr Schule:
2 Salamibrote
Apfel

mittags:
3 Fleischküchle
100-200g Kartoffeln
Salat

17 Uhr:
9 Chiwaptschitschi ( die Würstchen)
Ei
100 g Bratkartoffeln
Orange

18.30 Uhr:
Training
Rücken/Schulter/ Bizeps

lief gut, anstrengend, Schulter kann ich mich kaum steigern seit Trainingsbeginn, bisschen bisher aber eben kaum...

nach Training
50 g Haferflocken mit milch
Scheibe Schinken
Glas Milch

nachher noch wie immer Magerquark

grüßle

 

so...nach laaaaaaaaaanger zeit melde ich mich wieder...hat net soviel zeit und motivation in letzten tagen hier was reinzuschreiben...

naja
aba heut:

also heute:

7 Uhr:
100g Haferflocken mit MIlch
1 Käsepfannkuchen ca. 75g
Joghurt

25g EW

Schule
Wasserwecken
2 Salamibrote
Apfel

10 g EW

mittags : 13 Uhr:
2 Bratwürste ca. 140 g
Erbsen
Reis
Pilze

ca. 20 g EW

nachher Magerquark
ca. 200g

heut abend Training

Beine/Brust/Trizeps

danach vllt Rest von heut mittag, Haferflocken

un vorm Schlafen wie immer Magerquark

 

hab mich entschlossen 3-4 tage nich zu trainieren, weil ich mich momentan vor allem in beinen relativ schlapp fühl, weil ich letzte woche ziemlich viel gemacht hab... un danach einfach wieder normal weiter trainieren...

hab mir überlegt, ob ich demnächst auf nen 3- Split umsteige, das volumen pro training reduziere auf höchstens 20 Sätze und dann 4 mal die Woche trainier.

also heutiger Tag bisher:

morgens:

100g Haferflocken, Joghurt, Brötchen---> 25 g EW

Schule:
2 Salamibrote, Apfel

mittags: Pizza

den REst werd ma noch sehn,

grüßle, werd wahrs. den 3- Split anfang Mai beginnen, vllt werd ich in nächsten Tagen den hier mal posten, wen ich scho einen gefunden/geklaut^^ hab

 

moin,

heute:
trainier ab heut wieda, nach 6 tagen pause...

morgens:

100g Haferflocken, 300ml Milch, JOghurt

Schule:
2 salamibrote, Apfel

mittags:

200g Nudeln mit 100g Hackfleischsoße, 100g Brokoli

14.30 Uhr:

500ml Bananenmilch

Training:

lief alles gut, nix besondres vorgefallen!

danach: 1 Bratwurst mit Milchbrötchen, 50 g Nudeln, 40 g Brokoli, Glas Milch
JOghurt

nachher :
Magerquark 500g

grüßle

 

so, wieder in letztn tagen wenig zeit, deshalb erst heut wieder!

also:

7 Uhr:
400ml MIlch
Haferflocken mit Milch

9 Uhr:
2 Wasserwecken
11Uhr
2 Salamibrote
Apfel

mittags:
250 g Maultaschen
Salat
Apfel

heut Nachmittag
1h Schwimmen --->Cardio

18 Uhr :
100g Haferflocken mit Milch
Joghurt

bisher EW:ca 75-80 g...

sonstiges;

heut Brust und TrizepsMuskelkater...Beine kein Muskelkater, aber ich spür das ich trainiert hab...

gestern Beine/Brust/Trizeps

die Gewichtsverteilung:

erst Plyo ohne Gewichte
Aufallschritte 2x 15kg, nächstes mal Steigerung

LH BD: 42.5 kg mit Stange--- 7-11 WH
KH BD 2x 15 kg plus 2 KH´s----9-11 WH
Flys: 2x 10 kg plus 2 KH´s----10-12 WH

Trizepsdrücken:15kg plus KH---10 WH
Dips: 5 kg ----- 9- 11 WH

könnte jm. von euch mal dazu sagen, was er zu der gewichtesverteilung sagt,
also von sich selbst was sagen,....ich trainiere ab februar richtig,---> Ernährung,Training, Regeneration, SChlaf, etc...

würd mich nur mal interresieren, zum vergleichen....
wär nett wenn des jm. posten würde...

grüßle!

 

hey ihr

heut hab ich wieder trainiert,

Beine/Brust/Trizeps

lief subba, konnte mich bei fast allen übungen mit 1-2 mehr WH steigern!

Essen;

morgens:

8 Uhr:
100g Haferflocken mit Milch
Naturjoghurt
2 Äpfel
Fruchtjoghurt

9 Uhr:
Naturjoghurt 150g
500ml Milch

10 Uhr Training:
s.o.

12 Uhr:
Shake aus
200g Frischkäse, Wasser, 300 ml MIlch, Banane

13 Uhr:
MIttagessen:
3 1/2 Bratwürste
200 G Kartoffelbrei
100 g Gemüse

so, heutiger Tag bisher:

ansonsten hab ich vor, da ich nexte woche 5 tage weg bin, das als Trainingspause anzugehn, un danach mit nem 3- er Split anzufangen, das ich 4 mal die Woche trainiere,....

so bitte den TP kritisieren, hab ich selbst erstellt
also ma gucken was ihr dazu meint...

Brust/Trizeps

4x LH Bankdrücken
3x KH Bankdrücken
4x Flys

4x Dips
3x Kickbacks

Beine/Schultern

Plyo
2x Ausfallschritte
2x Kniebeuge KH

3x Schulterdrücken
3x Frontheben
3x Seitheben

Rücken/Bizeps

3x Kreuzheben
3x LH Rudern
3x KH Rudern
2x T-Bar Rudern

4x KH-Curls
3x Scott Curls


Bauch werde ich 3 mal die Woche(an den Trainingstagen) trainieren, mit:

3x Crunches
3x Situps

Ich werds mal an dem Trainingstag mal an dem andern manchen, aber halt immer mit Pause zwischen Bauchtraining, also z.b. nicht Mittwoch/ Donnerstag,...mach ich wie ich ZEit hab, aber eben 3mal die Woche

den Plan trainier ich:

Montag TE1
Dienstag:frei/cardio
Mittwoch TE 2
Donnerstag TE3
Freitag: Cardio
Samstag: TE 1
Sonntag: frei/Cardio
Montag: TE 2

-.... usw....

gut so?

bitte Kritik hier reinschreiben!

grüßle

 

hey, ..

ich trainiere diese woche nur 3mal weil ich heut jugend trainiert für olympia hatte und total platt bin...

ich denk das des ok is bei dem volumen, oder?

hab heute noch zieml. brustmuskelkater...

sind immer noch keine rückmeldungen zu dem TP gekommen, würd sich da ma jm. melden?
wär nett

ansonsten gehts morgen wieder mit training weiter....

grüßle