Massephase unbedingt notwendig?

Diskutiere Massephase unbedingt notwendig? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey, ich hab mal eine Frage. Ich bin 19 Jahre alt, bin 1,89m groß und wiege 84 Kilo. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und spiele...

  1. #1 lucasvogler160493, 05.10.2012
    lucasvogler160493

    lucasvogler160493 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    05.10.2012
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Hey, ich hab mal eine Frage. Ich bin 19 Jahre alt, bin 1,89m groß und wiege 84 Kilo. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und spiele Fußball, das heißt ich habe in der Woche noch zwei mal Training plus Spiel. Ich gehe schon über ein Jahr ins Fitnessstudio und wollte nun anfangen genau auf die Ernährung zu achten und sie an mein Training anzupassen. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 12 Prozent. Nun habe ich eine Frage zur Ernährung. Sollte ich lieber mein Körperfettanteil auf unter 10 oder 10 herunter bringen und dann ganz langsam mein Körpergewicht steigern oder sollte ich mit einer Massephase anfangen und dann im Sommer eine Definitionsphase einschieben. Was glaubt ihr mit was habe ich bis nächsten Sommer mehr Erfolg? Ich hoffe jemand kann mir helfen!

    Gruß Lucas
     
  2. Anzeige

  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    12.10.2003
    Beiträge:
    4.404
    Zustimmungen:
    17
    Massephasen sind nicht zwingend notwendig, ist von Typ zu Typ unterschiedlich, wer womit besser fährt. Wenn du von Natur aus eher wenig Fett aufbaust, würde ich zu einem kleinen aber kontinuierlichen kcal-plus raten. Im Frühjahr kannst du dann immer noch schauen, ob du mal für einen Monat eine Reduktionsdiät einbaust oder eben nicht
     
  4. #3 lucasvogler160493, 07.10.2012
    lucasvogler160493

    lucasvogler160493 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    05.10.2012
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Alles klar, vielen dank schon mal für die Antwort. Ich hab mich jetzt durch viele Texte durchgelesen und bin auf den Entschluss gekommen, dass ich einen leichten Kalorinüberschuss zu mir nehmen werde. Bei meinen 83 Kilo werde ich ca. 3700 Kalorien täglich zu mir nehmen. Wie viel Prozent sollten davon denn etwa Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sein? Und soll ich an Tagen, an denen ich Fußball spiele mehr Kalorien zu mir nehmen oder nicht? Und wie ist das mit Eiweißshakes? Sind die in den 3700 Kalorien schon integriert? Ich wäre sehr dankbar für eure Hilfe.

    Gruß
     
Thema: Massephase unbedingt notwendig?
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. ich brauche keine massephase

    ,
  2. massephase notwendig

    ,
  3. massephase bilder

    ,
  4. definitionsphase wirklich notwendig,
  5. massephase zwingend notwendig,
  6. 1 89m groß bodybuilding,
  7. massephase bauch
Die Seite wird geladen...

Massephase unbedingt notwendig? - Ähnliche Themen

  1. Erste Diät nach Massephase

    Erste Diät nach Massephase: Hallo Leute, Vor einiger Zeit habe ich hier schon einmal gepostet um zu mir Tipps zum Zunehmen von euch zu holen. Jetzt ca. 3 Jahre später...
  2. Kcal in Massephase

    Kcal in Massephase: Hi auch :) Ich bin blutiger Anfänger und habe entsprechend wirklich sehr wenig Ahnung. Ich bin so der typische Fall von Skinnyfat, 1,78 groß,...
  3. Massephase - Nur Bauchfett, wenig Muskeln

    Massephase - Nur Bauchfett, wenig Muskeln: Hallo! Ich bin neu hier, weil ich Hilfe suche da ich nah an der Verzweiflung bin. Ich versuche mich, mein Training und Ernährung sowie mein...
  4. Massephase

    Massephase: Ich will jetzt mal klipp und klar aufgelistet haben, was und wann ich essen muss um täglich 3000kcal zu kriegen.... -einfach, also nicht viel...
  5. Massephase für Jugendliche

    Massephase für Jugendliche: Hey : 11: Ich bin 16 Jahre alt und werde dieses Jahr noch 17. Mein Ziel ist es Massephase zu machen. Ich weiß, dass das seine Zeit und so dauert...