Massephase

Diskutiere Massephase im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo :) wie der Titel schon sagt bin ich jetzt seit Montag wieder in der Massephase. Mein problem dabei ist nur zur Sommerzeit würde ich gern...

  1. Evoke

    Evoke Neuer Benutzer

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    Hallo :) wie der Titel schon sagt bin ich jetzt seit Montag wieder in der Massephase.
    Mein problem dabei ist nur zur Sommerzeit würde ich gern mein Sixpack halten, nur in der massephase bildet sich das irgenwie gern zurück.
    Das heisst zwar nicht das die Muskeln sich abbauen aber man sieht es deutlich schlechter und es kommt mir immer so vor als ob ich nur Dick werde und nicht Muskeln aufbaue.
    Ich Traininere nun seit ca. 15 Monaten.
    War davor in einer 2 Monatigen Definitonsphase um einfach den unterschied zu testen.
    Ich bin 19 Jahr alt.
    174 groß und wiege 74kg.
    Naja, ich wollte halt nun von euch mir paar Tipps holen wie ich in der Massephase vielleicht trotzdem noch mein Sixpack sichtbar halten kann.
    Ich esse in der Phase sehr eiweißreich, kalorienen reich und möglichst fettarm.
    Ich trinke auch immer 1-2 eiweißshakes pro Tag.
    Aber mir kommt es auch seit montag schonwieder so vor als ob ich Speck ansetze vorallem am Bauch und im Hüftbereich.
    Macht es z.b sinn wen ich in der Massephase nach dem Training nochmal 30 min mit dem Laufband verbringe?
    Weil man doch eigentlich einen kontrolierten überschuss braucht an kalorienen um aufzubauen?

    Ich trainiere auch nur 2-3x die Woche nur meist im 3er Splitt und nie länger als 1 Stunde.
    Ich würde mich sehr über hilfreiche Tipps freuen die mir helfen auch wärend der Massephase mein Sixpack sichtbar halten zu können.

    Mfg :)
     
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  3. Exitus

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    Hi.

    Wenn du eine richtige Massephase machst, funktioniert das nun mal nicht (sonst wäre es keine Massephase).

    Aber warum in so strengen Kategorien denken? Wenn du eine relativ ausgeglichene Kalorienbilanz bzw. einen leichten Kalorienüberschuss fährst, baust du auch Muskelmasse auf - natürlich etwas langsamer als mit einem hohen Überschuss - und vermeidest dabei eine starke Fettzunahme (was dir wiederum eine strenge Diätphase erspart).

    Wenn du unbedingt eine Massephase machen willst und im Sommer dein Sixpack halten willst, dann verschieb sie einfach auf den Herbst.

    Gruß.
     
  4. Evoke

    Evoke Neuer Benutzer

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    Hm verstehe verstehe :)
    Aber das Problem ist bei mir.
    Bei mir baut sich die Brust von Natur aus gut und schnell auf.
    Ich habe in der letzten massephase gerade mal 70kg gedrückt, nun 2 monate definition gemacht.
    Und gestern beim Bankdrücken 3x 100kg gepackt.
    Aber dadurch das die Brust sich so gut aufbaut habe ich das Problem dass meine Arme sich kaum aufbauen.
    Weder bizeps noch Trizeps.
    Vom Prinzip her bin ich zwar zufrieden aber meine Arme wachsen da kaum.
    Gibts da vielleicht was auf das ich achten sollte?

    Bisher habe ichs immer so gemacht das ich anfang der Woche Bi und Trizeps einfach nur voll ausgepowert habe auf Vollem gewicht 8 wiederholungen und pro muskel 3 verschiedene übungen.
    Und trotz alledem wachsen meine Arme kaum.
     
  5. #4 rosch1986, 09.06.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Periodisierst du?

    Eventuell mal WDH-Bereich wechseln und schwere GÜs ausführen!

    Alles funktioniert, aber nix funktioniert für immer. Daher neue Reize setzen...


    Gruß,
    Rosch.
     
  6. Evoke

    Evoke Neuer Benutzer

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    Naja nicht wirklich.. ich wollte halt schauen ob ich in den 2 Monaten über Definition meine Arme vielleicht hinbekomme.
    Da der Muskel sich ja sehr ausdehnt beim Definitionstraining.
    Aber von dem was ich sehe finde ich es hat kaum was gebracht.
    GÜs? Bitte etwas allgemeiner :)

    Jedenfalls habe ich mich zu der Massephase obwohl ich erst angefangen habe mit den Gewichten EXTREM gesteigert.
    Dafür dass ich davor gerade so 70kg 6-7x alleine gepackt habe.
    Habe ich nun 100kg 3x gepackt.
    Zwar mit einwenig hilfe.
    Aber halt dafür bei 90kg alleine 6 stück.

    Das wären den noch eine sinnvolle anzahl an wiederholungen für masse?
    Weil alles ab 10 finde ich geht doch schon richtung definition?
     
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  8. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Mit GÜ meint Rosch Grundübungen wie u.a. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern...


    Mit dem "Definitionstraining" scheinst du was falsch verstanden haben - das gibt es so nicht. Weder hat ein bestimmtes Training Einfluss auf die Form eines Muskels (ist nicht veränderbar), noch erreicht man mit höheren Wiederholungszahlen einen definierteren Muskel (ist ein Märchen).

    Die Definition wird über die Ernährung geregelt (Stichwort Kalorienbilanz) plus unterstützenden Sport (meist in Form von Cardio) - Krafttraining wird natürlich weiterhin ausgeführt.
     
  9. Evoke

    Evoke Neuer Benutzer

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    KLingt irgendwie für mich sehr einleutend.
    Danke ich werde versuchen es so gut es geht durch zu setzen :)
     
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