massetrainingsplan?

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  1. WraiX

    WraiX Neuer Benutzer

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    Moin moin Leute also ich hab zuhause Kh und einen Trainingsturm son Aksport of switzerland fit forever. Wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet
    und was man daran verbessern könnte also
    Dienstag: Brust/Trizep/Bauch
    Brust am Trainingsgerät kp wie die übung heißt zusammen drücken 3*10
    Bankdrücken mit kh 3*10
    Trizep drücken 3*6
    dips 3*6
    beckenheben 3*9
    situps kh auf oberkörper 3*9
    Donnerstag: Bizeps/Beine/Bauch
    Armbeugen (kh variationen) 3*8
    hammercurls 3*8
    beinstreckmaschine 3*10
    kniebeugen 3*8
    bauch siehe dienstag
    Sonntag: Schulter/Rücken/ Bauch
    latziehen zum nacken 3*10
    latziehen zur brust 3*10
    komplexübung 3*10
    kh drücken 3*8
    bauch siehe dienstag
    quelle von den übung ist die seite http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
     
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  3. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    Also 3mal die SWoche Bauch ist schonmal nix. Dann stimmt die Reihnfolge der Muskelgruppen nicht(von großen zu kleinen Muskelbruppen müsste es sein). Und sonst ist der Plan auch nicht der beste.
    Außerdem sollte man bevor man sich na nen 3er-split wagt mindestens nen halbes Jahr ordentliche Trainingserfahrung haben.( weiß jetzt nicht ob du sie hast)
    Aber wenn du so trainieren willst sollte der Plan was mehr taugen. ;)
     
  4. WraiX

    WraiX Neuer Benutzer

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    hmmm und ich dachte imma bauch reicht nich einma in der woche zu trainieren naja vorher hab ich ja schon nen jahr trainiert an meinem fitnessturm und das 5ma die woche aba den plan hab ich nich mehr und jetzt hab ich ma versucht mir nen neuen herzustellen
     
Thema: massetrainingsplan?
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