Massezuwachs für die Arme!

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  1. #1 Micha20, 04.05.2005
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    Was sind Eurer Meinung nach die besten Übungen für den Massezuwachs in den Armen,bzw. was gilt es ganz besonders zu beachten.

    Trainiere nun schon einige Zeit den 2 er hier ausm Forum.Meine Arme werden und werden einfach nicht breiter.Stagniere jetzt bestimmt seit nem halben Jahr auf 40 cm.Danke im voraus.

    Gruß Micha
     

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  3. #2 Cassiopeia, 04.05.2005
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    Welchen Plan genau?

    Sind gezielt Übungen für Arme dabei? Gibt ja so manch 2er bei dem das nicht der Fall ist.

    Würde mal nen anderen Plan machen, bzw. andere Aufteilung und/oder Übungen. Wenn sich Dein Körper an die Belastung gewöhnt hat passiert nicht mehr viel. Darum soll man ja auch rechtzeitig was an seinem Trainingsplan ändern. Das ist meist so nach 8 Wochen der Fall.

    Poste doch mal den genauen Plan dann sehen wir weiter!
     
  4. #3 Micha20, 04.05.2005
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    Rücken/Brust/Schulter
    Beine/Arme

    3x Kreuzheben
    2x Rudern
    3x Latziehen
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    1x Frontdrücken
    2x Seitheben
    1x vorgebeugtes Seitheben

    3x Beinpresse
    2x Beinstrecker
    2x Beincurls
    2x Wadenheben
    2x Dips
    2x French Presses
    2x LH-Curls
    2x Hammercurls
    2x Beineheben

    das ist der Plan.wobei ich meist statt dips trizepsdrücken mache und zusätzlich noch ein paar einarmige scott curls für den bizeps
     
  5. #4 Tenshi, 04.05.2005
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    Standardfrage, wie siehts mit Kraftsteigerungen aus?
     
  6. #5 Micha20, 04.05.2005
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    Ist beim Trizeps und in der Brust nicht schlecht gewesen in den letzten Wochen u.Monaten.Aber beim Bizeps kann ich meine Kraft kaum steigern.Das scheiß Ding will einfach nicht größer werden :D :xx
     
  7. #6 Tenshi, 04.05.2005
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    Auf jeden fall eine Bizeps-übung (Scotties oder Hammer) streichen.

    wenn sich deine Kraft weiterhin steigert wird die masse schon noch folgen, nur Geduld;)
     

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