Maximaler Muskelaufbau

HI!

Zuerst solltest du dir die Mühe machen das Portal hier mal anständig zu durchstöbern. Hier zum Beispiel:
http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html

Ansonsten solltest du dir noch überlegen was genau du erreichen willst. Willste du Muskelmasse aufbauen oder deinen Körper einfach "nur" in Form bringen?

 

das in 6 monaten?

wird sich nicht ausgehen, du hast ja keine maschine du hast einen körper--

 

ohne, dass ich jetzt näher auf dein vorhaben eingehe, kann ich sagen, dass es generell sinnvoller ist, nach jedem trainingstag mindestens einen tag für die regeneration einzuplanen...denn wie schon oft "gesagt" wurde, wächst der muskel nicht während der trainingseinheit, sondern in der regenerationsphase...

...von daher bietet sich für dich wahrscheinlich an, dass training am mo+mi+fr zu absolvieren...und wenn nicht so, lasse auf jeden fall immer einen tag pause dazwischen (dies gilt natürlich, wenn du nach einem ganzkörperplan trainierst....solltest du auf einen splitplan wechseln, kann das training auch so angeordnet werden, dass du z.b. 2 tage hintereinander trainieren kannst) ;-)

greetz medion

 

du musst nicht "unbedingt" nur proteinshakes trinken

sobald du genug Eiweiße, K-hydrate mit der normalen Nahrungszufuhr aufnehmen kannst müssen Proteinshakes nicht unbedingt sein aber schaden tuts natürlich nich

versuche Morgens, Mittags und Abends aufjedenfall was größeres, ausgewogenes und gesundes zu essen (vorallem mit eiweißen) und zwischen den Mahlzeiten kannst du dann bei Bedarf die Shakes einbauen oder was anderes gesundes wie Obst, Hülsenfrüchte oder Gemüse essen


so mach ich das zumindest ,und es bringt aufjedenfall was