Maximalkraft/Hypertrophie Ernährung

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  1. #1 alex2308, 05.03.2006
    alex2308

    alex2308 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich habe die letzten Tage damit verbracht mich etwas einzulesen, da ich wieder anfangen wollte etwas Sport zu machen. Habe mir dafür einen Plan gemacht und wollte je einen Monat Maximalkraft trainieren und dann wieder einen Monat Hypertrophie.

    Nun frage ich mich aber, ob die Ernährung in den beiden Phasen unterschiedlich sein sollte/muss?

    Überhaupt bin ich mit der Ernährung etwas überfordert. Ich esse z.z. eigentlich viel Fleisch und viel Brut/Nudeln/Teigwaren und möchte das ungern ändern, denn essen macht doch so Spass ;)

    Ich Poste mal meinen Plan, evtl is das ja wichtig, oder es interessiert den einen oder anderen, oder der Plan ist schlecht usw. ich verlasse mich da mal auf die Profis hier

    Plan: http://www.senseless-life.com/Training.pdf


    Grossen Dank und Gruss,

    Alex
     

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  3. #2 Del Piero, 05.03.2006
    Del Piero

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    1. Der Plan taugt nix->Übungszusammenstellung,Regenerationszeiten

    2.Ernährung bleibt in beiden Phasen gleich

    3.Was erhoffst du dir durch den monatigen Wechsel der Phasen?
     
  4. #3 alex2308, 05.03.2006
    alex2308

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    danke erstmal für die kritik und antwort.
    dachte wenn ich erst masse aufbaue und dann definiere gehts schneller, hatte das irgendwo gelesen. und was meinste mit ruhepausen? lieber an 2 tagen die woche alles trainieren und 5 tage ruhe?
     
  5. #4 Del Piero, 05.03.2006
    Del Piero

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    Klar kannst du Masse aufbauen und dann definieren,aber das hat jetzt wenig mit dem Trainign zu tun,da du dies über die Ernährungs steuerst.

    Sind deine Ziele eher Maxkraft oder Muskelaufbau/Hypertrophie?

    Bei letzterem solltest du dann auch entsprechend danach trainieren bei 8-12 Wdh. so grob.

    Nein,ich meine damit,dass du nicht 5 Tage hintereinander trainieren sollst,sondern dir deine 3-4 Einheiten die Woche einteilen sollst,so dass du zwischendurch auch mal Regenerationstage hast!

    Bsp: T1 T2 frei T3 T4/ T1 frei T2 frei T3 frei T4
     
  6. #5 alex2308, 07.03.2006
    alex2308

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    hmm, okay, vielen dank, ich änder später meinen plan dann ab.
    ziel war muskelaufbau, werde dementsprechend trainieren.
     
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