Mehr als 2 Tage Ruhepause übertrieben?

Diskutiere Mehr als 2 Tage Ruhepause übertrieben? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, Ich wollte mich heute etwas übers Trainieren schlau machen und habe hierbei etwas das Internet durchstöbert. Ich habe bereits bei...

  1. #1 SimonBecker, 01.11.2007
    SimonBecker

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    Hallo zusammen,

    Ich wollte mich heute etwas übers Trainieren schlau machen und habe hierbei etwas das Internet durchstöbert.
    Ich habe bereits bei Grundlagen in diesem Forum gelesen, dass man 48 stunden Regenerationszeit nehmen sollte. Nun habe ich aber unter folgendem Link: http://www.evos.de/artikel/hatab1.htm gelesen, dass man teilweise bis zu 5 Ruhetage bei intensivem Training angebracht wären. Bedeutet das nun, dass wenn ich nach 5x5 trainiere (bei welchem doch die Belastung relativ hoch ist) immer 5 Tage Pause bis zum nächsten mal trainieren machen sollte? ?(

    Stimmt das jetzt wirklich? Ich selbst trainiere zur zeit nach einem 2er Split und habe immer nur 48 Stunden Pause gemacht, egal wie hart das Training war.
     
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  3. #2 the dude, 02.11.2007
    the dude

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    wie lange trainierst du schon? weil das verwirrt mich ein bisschen das du sagst du trainierst nach 5x5 und machst dich jetzt erst über die regenerationszeiten schlau :D?

    das mit den 5 tagen bezieht sich wahrscheinlich auf extrem harte übungen (nehme mal an kniebeugen) das falls sich deine beine noch nicht vollständig wiederholt haben. glaube ich..
     
  4. #3 SimonBecker, 02.11.2007
    SimonBecker

    SimonBecker Neuer Benutzer

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    Ich selbst trainiere nicht 5x5 aber ein Freund von mir hat mit 5x5 trainiert und hat nicht so lange Pause gemacht. (Hat auch gut funktioniert wie er das gemacht hat.)
    Ich selbst trainiere seit nem viertel jahr mit TP (aber mit mehr wiederholungen: 3 Sätze a 12 wiederholungen).
    Aber 5 Tage bei sehr harten tagen also nach kniebeugen kann ich mir auch nicht vorstellen 5 tage sind schon sehr lange.
     
  5. #4 Shorty#16, 03.11.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nach dem Training reicht 1 Tag Pause. Ich habe über die letzen Sommerferien einen 3er-Split trainiert in folgenden Schehma T1-T2-T3-frei-T1-T2-T3 da hat mir die Pause gereicht die ich hatte, weil ich nichts getan habe außer Training, Essen und Schlafen, keinerlei andere anstrengung. :D
     
  6. katJeS

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    es gibt trainingsarten, bei denen teilweise bis zu einer woche regenrationszeit notwendig ist.
    mir fällt da als bestes beispiel das superslow training ein.


    allerdings sind bei einem normalen hypertrophie workout (3 - 4 sätze á 8 - 12wdh) nur 24 - 48h notwendig um der regeneration vollen platz zu schaffen.



    gruß

    hummel
     
  7. #6 SimonBecker, 03.11.2007
    SimonBecker

    SimonBecker Neuer Benutzer

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    Sozusagen bezieht sich das mit harten Tagen dann auch auf sehr harte Trainingsprogramme? Mit normalem 3x12 wird man also nicht solche 'harte Tage' haben, oder?
    Dann kann man das auch nicht so verallgemeinern, hängt dann davon ab welchen TP ich mach und ob dieser TP sehr erschöpfend ist?

    MfG Simon
     
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