mehr ausdauer beim fußball - aber wie???

Also ich würde dir erstmal folgendes empfehlen...:



1.) Viel viel viel cardio training...sprich joggen, radeln, und so weiter
2.) Intervallläufe bringen eine gute Grundkondition mit sich

...naja...Und ein Ganzkörperplan würde helfen...sprich ab ins fitnesscenter...aber Muskelaufbau bring ja kaum was für die ausdauer, trotzdem, wenn du deine Beine trainierst, wirst du auch länger durchhalten...


MFG KL

 

Ich würde dir folgenden Rat geben:

Trainiere abwechselnd zum joggen auch 100m - 400m Sprints. Nachher kannst du diese im joggen mit einbauen. Weil es beim Fussball ja nicht darum geht nur 90min locker daher zu laufen sondern es wird wie wir alle wissen fast nur gesprintet.

Wenn du diese beiden kombinierst und vielleicht auch noch etwas Krafttraining machst wird das schon was werden.

Mach das Lauftraining aber immer schwerer indem du die selben Strecken und Sprints läufst dir aber Gewichte umschnallst. Wenn du die gleiche Zeit und die gleiche Strecke mit Gewichten schaffst bist du in einer besseren Form.

lg RedDevil

 

Jo, deine GA1 verbessern. Die Intervalle machst ja im Training und Spiel automatisch würd ich denken.
Und auserhalb des Trainings fängst mal an mit GA1-Training. Also angefangen mit 30min am Stück laufen im entspannten tempo, und dann mal auf über 1,5h steigern.
Da das aber oft auch etwas langweillig ist kannst auch mal GA1 auf den Fahrrad mit an die 2h machen. Das ist auch sehr effektiv.
Aber wirklich entspanntes Trainingstempo, sonst verfehlst den Sinn und Zweck des Trainings...

 

GA1 ist der Bereich wo der Körper seine Energie hauptsächlich aus den fettspeicher bezieht.
Das muss man aber seinen Körper nach und nach erlernenen, damit er immer mehr auf einmal verbrennen kann.
Und das erziehlst halt in niedriger Trainingsintensität. Also so das du nach 1 1/2h Training noch recht entspannt heim kommst. Also zumindest nicht total tod
Super eignen würde sich für dich laufen und Fahrrad fahren.
Aber Schwimmen in niedrigen bereichen ist auch gut. Allerdings über längere dauer auch etwas langweillig.
Und fang net gleich mit 1 1/2h rennen an, sondern langsam steigern.
Oder Fahrrad, das kannst gleich mit 1h beginnen.
Würde erstmal nur eine Einheit der Woche hinzufügen, und wenn du dann nachner Zeit denkst das du unterfordert bist kannst das immer noch steigern...
Wenn du noch fragen hast, dann frag ruhig

 

ich war auch jahrelanger aktiver fussballer und hatte keine konditionsprobleme, so wie du sie ansprichst.
wenn du einen eiseren willen hast und ehrgeizig beim fussball bist, dann sei 30min vor dem training da oder bleibe länger, um ein paar runden mehr zu laufen und schon wirst du schrittweise erfolge feststellen können!
wie gesagt GA1, so dass du auch noch problemlos beim training teilnehmen kannst!

gruß, rosch.

 

Denke mal wenn das bei der Ausdauer bei dir nicht für 90min reicht liegt es daran das du etwa 1: zu schnell rennst, oder 2: das noch nicht gewöhnt bist.
Steiger dich langsam. beginn mit der Strecke die du beherrscht. Und die steigerst dann von Woche zu woche um 5min, und immer schön langsam. Gut Ding brauch weile
Und die längste Strecke nur 1x die Woche.
Also angenommen du hälst schon 1h aus.
1x die woche 1h langsam
und 1x die Woche 30-45min etwas schneller, davon min. 5min ein und auslaufen.
Und diesen langen lauf machst dann jede woche 5min länger.
Das möglichst aber nach einen Ruhetag, und vor einen Ruhetag. So das du den gut durch hälst, und du dich dann am darauf folgenden tag regeneriren kannst...
mfg & viel Glück... das wird schon...

 

"einstellen" kannst du deine GA1 leider nicht...
sowas könnte aber ruhig mal erfunden werden; da hast du eine marktlücke erkannt! "Laufschuhe mit integrierter GA-Regulierung"
bevor ich dir alles erkläre und mir einen krampf schreibe, folgende seite mal durchlesen:
http://www.intro-wolfsburg.de/trplandetail.hti

lieben gruß und schönes (was für ein bombenwetter!) wochenende,
rosch.