Mehr muskeln , was esssen;P?

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  1. #1 SpycKe, 02.09.2008
    SpycKe

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    Hallo liebe Community,
    ich komm sofort zur Sache ^^ eig habe ich kein großes Problem, ich bin keine Bohnenstange seh eig ganz gut aus hab ein Sixpack also halt Muskeln an mir dran...trotzdem ist mir meine Masse zu wenig, ich will ein bißchen breiter werden also ca 10% an Masse dazugewinnen.
    Ich schwimme seit ca 9Jahren seit dem ich 8 bin und naja bin sehr Sportlich habe aber das Schwimmen abgebrochen und geh nun Fitness fühl mich aber noch nicht so perfekt mein Problem ist dass ich ca 180-182 Groß bin aber wiege nur 67 killo mein Wunschgewicht aber wäre 75kilo und ein bisschen mehr Muskelmasse, ich gehe 4-5mal in der woche zum fitness, möchte aber gern auf Pulver oder Pillen verzichten, nun habe ich keine Ahnung was ich Essen soll um mehr an Muskelmasse aufzubauen und um Gewicht reinzubekommen =) soll ich nur Eier essen Fleisch etc? wie viel soll ich essen und wie offt zum Training gehen, wie lange bis erste die ersten Ergebnisse sichtbar sind^^ , danke schönmal im voraus.

    Mfg SpycKe
     

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  3. #2 rosch1986, 02.09.2008
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  4. #3 Chilo, 02.09.2008
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Bei 182 und 67 keine Bohnenstange? Kann ich mir nicht vorstellen ^^

    Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du ein Kalorienüberschuss am Ende des Tages, sprich, du musst mehr essen, als dein Körper verbraucht. Eiweiss ist sehr wichtig (1,5 - 2g pro kg Körpergewicht) und reine Kohlenhydrate, also Nahrungsmittel, mit Kohlenhydraten aber keinem Fett. (hoffe ich habs gerade richtig geschrieben :D) Am besten es äußert sich aber einer von den Enährungsexperten hier ;)
     
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