Mehr oder weniger Wiederholungen?

Wenig Wiederholungen & mehr Gewicht = Muskelaufbau
Viele Wiederholungen & weniger Gewicht = Ausdauer, Definition.


Flo

 

ganz einfach...

- Maximalkraft = IK- Training = 5 - 8 WH

- Muskelaufbau = Hypertrophietraining = 8 - 12 WH

- Kraftausdauer = Kapillarisierungstraining = 15 - 20 WH


MfG KL

 

@King Lui:
Ich habe wiederum etwas von 6-12 Wh für Hypertrophie gelesen - Humbug?
Würde auch erklären, warum meine Muskeln nicht allzu sehr wachsen, obwohl sich die Leistung verbessert, ich habe in den letzten 2 Monaten (von den 7 Monaten Training insgesamt )viel im Bereich 6-8 Wh trainiert.

 

Ich mach es immer so:



Maximalkraft: 3-5 Wdh.

Kraft-Muskelaufbau: 8-12 Wdh.

Kraftausdauer: 20- x Wdh. (je mehr Wdh. du machst, destso mehr werden die Muskeln Definiert)



Mfg Kevin

 

bullshit


Definition ist einzig und alleine der Mix zwischen sichtbarer Muskelmasse und darüberliegender Fettschicht. Wie der Muskel aussieht kannst du nur durch das Volumen begrenzt steuern, der rest ist genetisch vorgegeben.

 

Richtisch!
Je geringer der Kfa umso besser die Defi.
Sieht man da dann immer noch nichts,dann muss halt noch trainiert werden.Und zwar in den WDHs zwischen 8-12,

 

man sagt dazu nur defiphase, weil man in dieser phase fett verbrennen will, also macht es keinen sinn auf hypertrophie zu trainieren, da man nicht genug isst. um die verbrennung zu beschleuingigen trainiert man dann aber im kraftausdauerbereich, was zusätzliche vorteile für die sehnen etc. hat

von wieviel wdh aus welcher bereich ist, ist natürlich schwer zu sagen und deshalb sind die grenzen auch fließend. man kann also denke ich von 6-12wdh trainieren um gute ergebnisse zu erzielen