mehr Reps?

Ja ich - bin ich auch ein Freund von!

Einige sagen, dass Hypertrophie geht bis 45 Sekunden Satzdauer geht. Ich persoenlich gehe eigentlich nicht gerne in den Bereich 8 - 10 ich bleibe lieber bei 12 - 15. LEtzten Zyklus habe ich meistens bis 12 trainiert - entsprach eine Satzdauer von ca 30 Sekunden

 

Wenn ich mit Hanteln trainiere nehmen ich 10Kg mit 10Wdh. pro Satz.

Oder an manchen Tagen 5Kg mit 30 Wdh. pro Satz.


Weis aber nicht was jetzt besser ist wenn man einfach kräftiger werden will. Man sagt ja weniger Wdh. dafür mehr Gewicht soll kräftiger machen. Aber wenn ich den Typ da so ansehe

 

optimal ist es zwischen 6 und 15 zu trainieren.
höher oder niedriger sollte man nur machen wenn man trainingsplateus durchbrechen will oder ähnliches
so hohe wdh bereiche wie 20 -60 trainiert eigentlich fast ausschließlich die ausdauer der muskeln, wovon die aber nicht merklich dicker werden.

 

Ich mach auch immer etwa 20 Wdh pro Satz seit einigen Jahren. Das reicht vollkommen, es sei denn man macht bei nem Strongmancup mit

 

ich mach meistens 12 12 10..

 

Ich mach immer 6-10 je nachdem wieviel ich grad packe mit dem gewicht

 

Ich habe nur 3 Wochen mit 15wdh trainiert. Da hat sich nichts merklich am Aufbau verändert. Kann aber auch sein,dass 3 Wochen einfach zu kurz waren, jedenfalls habe ich nicht gemerkt, dass der Muskelaufbau jetzt deutlich sinkt. Außerdem ist das Variieren im Plan gut für neue Reize für die guten Muskeln...


MFG KL

 

Was denn nun? weniger Gewicht und mehr Wiederholungen sind doch besser für Hypertrophie? Bin fast anfänger und möchte es möglichst richtig machen.

 

Ich hab sehr gute Erfolge erzielt mit.

(für Bizeps)



30 wdh. 5Kg


10 Wdh. 10kg (2mal)



Was haltet ihr von slochen "kombinationen"???


MfG

 

mach erstmal 10 - 12 Wdh achte ab und zu mal darauf, dass die Satzdauer nicht unter 25 Sekunden faellt und nicht ueber 35 sekunden steigt.
Dann biste auf der sicheren Seite

 

Also meinst du jetzt zuerst mit der 10Kg Hantel 10-12 Wdh. und dann mit der 5KG 30 Wdh. ?

Oder zuerst mit der 5Kg 10-12 Wdh. und dann mit der 10KG auch 10-12 Wdh.?


MfG

 

wenn dich die 10kg Hantel bei 10 - 12 kg zu 85-90% ausreizt, dann bleib bei der 10kg hantel und spar dir die 5kg hantel fuer ne Muskelgruppe die nicht so stark ist.

 

10- 12 Wdh.?

 

bestimmt meinte er das. Danke schön!