Mein aktueller Stand

Also ich persönlich finde die Gewichtsabnahme eher bedenklich für dein Vorhaben. Deine Statur, zumindest die die ich mir erahnen würde bei den beiden werten 173 und 59-60 kg, würde für mich eher auf einen Langstreckenläufer hindeuten. Da kannste soviel trainieren wie du magst für einen 38 cm Oberarm die Muskel in deinen Oberarmen wachsen ja nicht aus dem Nichts, auch mit dem besten Training nicht. Ich würde dein altes Gewicht wieder anstreben und versuchen immer bei einem vernünften kfa zu bleiben.
Hats du vorher Muskelaufbau gemacht (da der Thread hier im Untertopic 'Bodybuilding & Kraftsport') ? Die meisten nehmen nämlich nicht einfach mal so 10kg durch Muskelaufbau ab.

bzgl deiner Magenprobleme solltest du die Frage am besten deinem Arzt direkt stellen, ansonsten ist es durchausmöglich genug Eiweiße auch ohne Eiweißshake zu sich zu nehmen über ganz normale Nahrung. Die Frage ist nur wieviel Eiweiß verträgst du überhaupt, da ich mal annehme das die Probleme daher stammen wenn dein Arzt dir speziell Eiweißshakes verbietet. Daher den Arzt fragen der dir das auch verordnet hat.

Ohne spezielle Ernährung nicht möglich, mit Ernährung ja. Wobei ich nicht weiß was du unter 'spezielle' verstehst.

 

Hi.

Dein Arzt verbietet die Eiweißshakes, weil du Magenprobleme hast, aber dem Wortlaut nach zu urteilen, sollst du die nicht nehmen, weil man über die Ernährung genug aufnimmt. Passt irgendwie nicht zusammen.

Also:
1. Du kannst über die Ernährung genug Eiweiß aufnehmen. Dazu musst du aber deine Ernährung auch umstellen. Viele nehmen deshalb Eiweißshakes, da es damit einfacher ist an die benötigte Menge Eiweiß zu kommen.
2. Wieso hast du konstant abgenommen? Isst du zu wenig oder hat es etwas mit deinen Magenproblemen zu tun? In so kurzer Zeit 10kg abzunehmen, finde ich bednenklich.
3. Um aufzubauen, benötigst du neben der Ernährung noch ein passendes Trainingsprogramm.

Ich glaube nicht, dass du in einem Jahr zu deinem Wunschkörper kommst.

 

Zu Weight Gainern kann ich dir nichts sagen. Kenne mich damit nicht aus.

Allgemein zu Supps:
Ich würde nicht sagen, dass sie schlecht sind. Ich habe es allerdings geschafft auf einen athletischen Körper mit 78 kg bei 1.80m zu kommen und das ohne Supps. Ich denke, dass ist auch so ungefähr dein Ziel. Nachdem ich angefangen habe mehr zu essen, habe ich relativ schnell aufgebaut. Auf Supps habe ich dabei verzichtet. Mein Ursprüngliches Ziel waren mal min. 80kg allerdings habe ich meinen Trainingsplan umgestellt und trainiere jetzt hauptsächlich auf Ausdauer und Maximalkraft.

Wenn du seit einer Weile (wie lange das auch immer ist), dieselbe Übung für den Bizeps machst, dann wechsel mal.Du musst sowohl auf deine Ernährung als auch auf deinen Trainingsplan achten. Bei letzterem sind Variationen in den Übungen und dem Trainingssystem das A und O...neben einer korrekten Ausführung natürlich.

 

Das klingt alles sehr Wirr momentan bei dir.

Zunächst Weight Gainer enthält vorallem Kohlenhydrate und zu einem geringerem Teil Proteine. Um Masse aufzubauen ist dies sicher eine hilfreiche Kohlenhydratunterstützung zur normalen Ernährung. NICHT anstelle dieser! Also lass dir Gesagt sein Kohlenhydrate sind für dich unverzichtbar. Du solltest also auch darauf achten das in deiner Ernährung viele Kohlenhydrate aufgehoben sind: Nudeln, Kartoffeln, Reis, uvm such im Internet danach und schau das du ausreichen Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Wenn du einen Shake zu dir nehmen möchtest und auch das Geld dafür locker lassen möchtest ( es ist nicht billig! ) würde ich dir eher zu einem Weight Gainer raten. Diese enthalten u.a. auch Proteine die für dich zusätzlich zu deiner Ernährung (die auch Proteine beachten sollte) vollkommen ausreichen. Dein Körper wird nicht alle Proteine verarbeiten können die du ihm zufügst, irgendwann bringst es dir eben auch nichts mehr.
Hast du in der nähe einen Laden der solche Fitnessprodukte und Supps anbietet ? Wenn ja geht dort hin und erkläre dem Verkäufer dein Anliegen. Die Läden sehen zwar von Außen immer aus als würden dort nur Riesen und Bären einkaufen, aber oftmals sind die Leute nett, hilfsbereit und kompetent. Du wirst auch nicht der erste sein der mit einem ähnlichem Anliegen kommt.

Wenn du in deiner Nahrung Eiweiße vorkommen, wird ein ProteinShake dir nur überschüßiges Protein geben, welches du eh nicht verwerten kannst. Rausgeschmißenes Geld also.

Sonstige Supps ?
Nein brauchst du nicht, weder Aminosäuren, noch Kreatin, noch irgendwas anderes.

zähl doch am besten mal auf was du so am Tag zu dir nimmst regelmäßig. dann bringen wir evtl etwas Licht ins dunkle

edit: stehst du momentan unter erhöhtem Streß oder hast du schlafprobleme ?