Mein Brustplan - Vorschläge?

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  1. #1 admir, 25.07.2011
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    Hallo könnt ihr mir paar tipps geben für einen richtig guten Plan für die Brust?

    Ich trainiere 2 x pro Woche die Brust

    Mein Maximalgewicht beim Bankdrücken ist bis jetzt 70 kg

    Mein Plan bis jetzt war so:

    Bankdrücken 4 sätze: 15kg x 15 x 15 x 15

    Schrägbankdrücken: 10kg x 10 x 10 x 10

    Wieder Bankdrücken: 10kg x 10 x 10 x 10 mit ganz wenig pause zwischen den sätzen

    Verbesserungsvorschläge???

    (Will eine Massige Brust ;-)))))))) danke
     

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  3. #2 justy, 25.07.2011
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    Butterfly und fliegende einbauen, sowie Dips als alternative zum Bankdrücken.
    ;)
     
  4. #3 admir, 25.07.2011
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    Was sind Fliegende :p
    Das ist doch einfach flach bank mit kurz hanteln so butterfly mäßige bewegungen
    wenn ich das machen will und mein maximal gewicht beim bd 25 kg ist wie viel nehme ich dann pro hantel ungefähr ?
     
  5. #4 justy, 25.07.2011
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    richtig ;)
    puh schwer zu sagen, bekomm erstmal ein gefühl für die bewegungen und nehme was weniger gewicht.
    jeder hat andere kraftdaten bei den verschieden übungen.
    Probieren geht über studieren ;)
     
  6. #5 admir, 25.07.2011
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    alles klar danke ;-)
     
  7. #6 justy, 25.07.2011
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    kein ding ;)
     
  8. #7 KingLui, 27.07.2011
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    Sei dir des Weiteren bewusst, dass du den Rücken mit gleicher Intensität trainieren solltest.
     

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  10. #8 dude123, 29.07.2011
    dude123

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    Bei mir hat es ganz gut funktioniert erst eine komplexe Übung (Bankdrücken z.B.) mit 3-6 Wiederholungen zu absolvieren (3-5 Sätze). Danach kommen dann Übungen wie Schrägbankdrücken , Negativbankdrücken, Dips und Kurzhantelbankdrücken (meiner Meinung nach besser als Langhantelbankdrücken) mit jeweils 3-5 Sätzen zu je 8-12 Wiederholungen. Zum Schluss rate ich dir eine Isolationsübung zu absolvieren (fliegende, Kabelziehen über Kreuz). Hier solltest du auch wieder 3-5 Sätze, nun aber zu je 15-20 Wiederholungen absolvieren. Wichtig ist auch, dass du die Übungen und vor allem die Übungsreihenfolge von Woche zu Woche variierst, um die Muskeln immer wieder von Neuem zu schocken.
     
  11. #9 Kuroba, 29.07.2011
    Kuroba

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    Bankdrücken, Schrägbank, Cable Cross. Reicht vollkommen aus.
    Einfach bei Ausführung von Bankdrücken und Schrägbanken drücken drauf nicht zu sehr aus der Schulter zu drücken.
     
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