Mein eigener Trainingsplan

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  1. _CLUB_

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    24.07.2010
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    Hey Leute,
    ich habe mir einen eigenen Trainingsplan zusammengestellt... ok ein bisschen was abgeschaut und geändert aber sonst :)

    was sagt ihr zu dem ?
    ich gehe ins fitnesstudio 4 mal in der Woche (donnerstag) homeworkout :S
    ich weiss das man Bizeps & Trizeps eingentlich von Tagenher nicht genau hintereinander trainieren sollte..

    * Montag : Brust & Bizeps


    Brust:

    Bankdrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Schrägbank fliegende Bewegung: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Brustpresse: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Dips: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Kabelziehen über Kreuz: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.

    Bizeps:

    Bizepscurls SZ: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Bizepscurls Freihand: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Bizepscurls Konzentration: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Kabelziehen über Kopf: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.

    * Dienstag : Rücken, Trizeps & Bauch


    Rücken:

    Klimmzüge: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Kreuzheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Rudern: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Latziehen (zur Brust): 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

    Trizeps:

    French Press: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Trizepsstrecken am Seil: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Trizepsdrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Dips: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

    Bauch:

    Crunch: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Klappmesser: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

    * Mittwoch : Schultern & Nacken


    Schultern:

    Schulterndrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    KH Frontheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    KH Seitheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

    Nacken:

    Nackendrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Latziehen: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    KH Nackenheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    LH Nackenheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

    * Donnerstag : Cardio


    Joggen:

    20 Min warmlaufen.

    Sprints:

    5 x 200 Meter Sprint auf 80 %
    1 x 100 Meter Sprint auf 100 %

    * Freitag : Beine


    Beine:

    Kniebeuge: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Front Curls: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
    Back Curls: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.



    Samstag & Sonntag = entspannen
     
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